有哪些可以锻炼到核心的自重动作？ 腹肌撕裂者 主要是动作，数量组数根据自身可以改变 http：// jingyan.baidu.com/artic le/63f2362835440f0209ab3d46.html 1.坐姿曲腹2.（正反）骑自行车3.青蛙动作4.交叉腿。
街头健身五大神技中的俄式挺身需要怎么样的基础，几年能学会？ 俄式挺身，我们叫它“飞机”，街头健身五大神技难度最大的一个动作，健身圈里99.99%的人做不了这个动作。想要开好“飞机”，你必须有超强的核心控制力量和超于常人的意志力，因为俄挺这个动作进步很缓慢。你可以从基础的俯卧撑开始练，一分钟50下以上，可以进行下一步训练，冲肩（俯卧撑姿势，手尽量往腰间放，肩往前顶到极限保持到撑不住。然后进行下一步联系：腰间俯卧撑，顾名思义，通俗讲就是双手放在腰间做俯卧撑。可以轻松做腰间俯卧撑时，手腕承受力以及手腕力量足够让你往下一步继续进行：团身保持；团身保持20秒左右，进行下一步，分腿俄挺或者单腿俄挺；分腿俄挺做起来基本上你已经练会俄挺这个动作了，接下来做的就是反复的多练习，最终过渡到并腿俄挺，甚至俄挺接倒立、倒立接俄挺、俄挺俯卧撑。练俄挺，你必须有超强的意志力促使你坚持下去。随后，祝你早日练成神技，成为大神！
街头健身主要是靠核心力量的吗？身体核心力量组成，泛指：腹部肌肉，腰背部肌肉，臀大肌，以及大腿部和小腿部肌群。街头健身涵盖几大类，诸如滑板，轮滑，街头篮球，街头足球，街头自行车，跑酷运动等等。这些运动项目，对于习练者身体而言都要求较高！一：要求强大的核心力量来掌控整个身体，以保证整个动作能够顺利完成。二：要求四肢肌肉强健，身体整体匀称，以保证身体的整体协调性。三：要求爆发力强，耐力强，对于身体的自身重量要求非常严格。四：要求对于距离的掌控，空间的掌控，手眼的协调，自身运动韵律的调节也比较高。五：街头运动经常会有抓握、提拉的动作，所以对于手指和小臂的力量要求也非常的高。街头健身运动，项目繁多，趣味多元，适合不同健身人群，不受场地和运动器材的限制，只要心中有健身，处处便是健身场！希望我的回答，能够对于喜欢街头健身运动的朋友们有所帮助！
