什么运动对应能促进那里肌肉生长？（要详细） 俯卧撑（脚部垫高，手撑地），倒立，臂力器，这是联系臂力的，主要是肱二头肌和肱三头肌。仰卧起坐，（脚部垫高，倾斜的）腰腹力量，蛙跳，高抬腿跑，靠墙深蹲起，连跳摸高。
肌肉在锻炼之后大约多久能够生长完全？大概要多久能够再进行锻炼？ 肌肉在运动后出现少量微损伤，我们的身体会快速修复他们，这种快速修复时一种“微操作”让我们肌肉在局部增强，要想让肌肉最大化的增加，就不能等生长完全后再进行下一次锻炼，一般同一肌肉群每周训练2到3次。
坚持锻炼了一年，前几个月肌肉生长的很明显。
我每天都要锻炼肌肉这样对肌肉生长快吗？怎么才能让肌肉长的最快？ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，。
请问，刺激肌肉生长的是运动量，还是疲劳程度？？？？ 那我就把肌肉生长的原理告诉你听 你就知道了 肌肉增长的原理是这样的运动过后 原有的肌细胞受到损伤 此时需要蛋白等基础物质进行修复 再修复过程中 根据生物的应激反应对外界产生的刺激进行加强修补 因此肌细胞在修补后就比原来要大 但是数量并没有改变 但增大的细胞在分裂时因模板大 子细胞也跟着大 但是如长期不受刺激 再经过几次分裂 细胞又会逐渐回复原状综上所述 只要你有办法让肌肉细胞轻微受损 就可以使肌肉增长 一般来讲是疲劳度 但是量大的话也能让原有肌体受到损坏 可是如意过火 使得细胞难以回复 适得其反 那大家都知道肌肉受损了 你还去按摩它你想想会怎么样 对 会让它伤的更重导致死亡 那就不是什么修补的问题了
器械练习后，肌肉生长恢复周期一般是多久？ 总的来说，每次训练之间要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸知大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。肌肉生长：1、肌肉生长/增肌的时间也叫做：肌肉超道常生长。2、训练的时候是不会长肌肉的。只有在离开健身房24-48小时之后，机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程内被称之为肌肉超常生长(Hypertrophy)。通常要过若干星期，有时甚至可能两三个月之后，当积蓄了足够的额外肌肉蛋白，才会看出肌肉尺寸和围度的变化。不过，必须定期给机体适当的刺激，并且在每次训练之间保证足够的休息时间，这一肌肉超常增长过程才会发生。3、根据肌肉所需的恢复时间，可以周一和周五练胸肌、背容肌和肩肌，周中找一天练二头肌、三头肌和腿部肌肉。这样的安排在训练之间给上身肌肉三到四天时间恢复，使每次训练都可以举更大的重量，应付更高的强度。
