铅球力量训练方法有哪些 img src=\"http：//img.coozhi.com/upload/image/201812/12180030-201959.jpg\" alt=\"\">； <；/li>； <；li>； <；i>；02<；/i>； <；p>；在单杠上，做悬垂举腿练习铅球对于腿部的力量要求也。
15岁，四公斤铅球可以扔10米多，想要一个关于臂力的训练计划（器材有哑铃） 单臂蹲坐弯举（一天进行6组，1-2组做6个，3-4组做6个，5-6组做8个）起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内zd侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。注意要点：让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。臂屈伸（一天进行4组，1-2组做6个，3-4组做6个，5-6组做8个）起始姿势：两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程：两上臂贴近两回耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三答头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。呼吸方法：挺伸前臂时呼气，屈降时吸气。注意要点：挺伸前臂时切勿摆动上臂。建议你就先学这两种吧，以两周为一个训练周期，周期内每天不间断进行这两种训练。
我铅球扔的不远，怎样提高臂力？
为了练铅球。买臂力器好还是哑铃好？ 哑铃可以使用不同的训练动作 训练 不同的肌肉 还可以用手持哑铃进行扭腰运动 锻炼腰部 还可以用哑铃进行深蹲 锻炼腿部 臂力器是完全做不到的
铅球训练问题 用处是不小的。哑铃本身就是轻的，你是经常训练的，臂力应该不错，就更容易轻松些。用哑铃增加训练，能增加上肢的卧推力量，但是效果不会很大，主要是锻炼你手臂的控制力，哑铃在其他方面作用更多，一个是哑铃的快速可以使你的身体协调力更加标准，还有就是腰力的锻炼，做的好了，身体反应贯力会运用自如，在铅球运动中腰部力量和身体的协调是很重要的。所以你的选择没错，很关键。另外根据自己的情况还可以增加哑铃的重量，祝你有个好成绩！
平时的丢铅球训练，教你如何提高自己丢铅球的水平 首先想要训练铅球，臂力和腹部力量是不可缺少的，首先在平时我们要多训练自己的臂力和腹部力量，如果可以，大腿的力量也是。
