一个标准的俯卧撑都做不了，请问怎么样开始？ 一个标准的俯卧撑也做不了，说明你的胸肌和肱三头肌力量是比较薄弱的，我们可以通过循序渐进的训练，达到能够完成标准俯卧撑并且通过其进行锻炼的目的。我们先来看看一个标准的俯卧撑应该怎么做双掌撑地，掌距与肩同宽，核心收紧，双腿绷直，从侧面看身体呈一条直线；肩胛骨下沉，大臂微微内收，让双肘朝向身体的斜后方；屈肘匀速下放身体，至胸口轻触地面或者接近地面为止，此时双掌应该位于胸口两侧，大臂和躯干呈45-75度左右的夹角；发力伸肘撑起身体至初始位置，完成一个标准的俯卧撑。标准的俯卧撑是一个很好的推力训练动作，能够锻炼到上半身涉及推力的整体肌群，包括胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和核心肌群，对于背部和腿部肌肉也有一定的刺激效果。我们做俯卧撑的时候，要确保下沉肩胛骨，然后夹紧大臂，让大臂和躯干呈一定的角度，这样能够避免三角肌前束在动作中的代偿，也能减少肩关节受到的压力。那么当我们一个标准俯卧撑也做不了的时候，我们可以通过俯卧撑的退阶动作，降低训练的难度，从0到1，逐步增强各部位肌肉，达到完成标准俯卧撑的程度。如何循序渐进地锻炼俯卧撑一、离心半程下降俯卧撑保持俯卧撑的初始姿势，双掌撑地手臂伸直，然后尽量缓慢地下放。
为什么我感觉平地俯卧撑比脚抬高做俯卧撑更累？ 说明你的腰腹力量不行。平地的俯卧撑 由于手脚的距离 要靠 腰部和腹部 支撑。而高脚的做法，力量集中在手臂和胸部。所以 不用腰腹支撑。所以你能做得更好。
我做俯卧撑是脚离地面，两手撑在家里的沙发上做。这样做对吗？ 标准的俯卧撑该怎样摆放姿势？ 能不能说详细 什么是脚离地面，在沙发上拿大鼎吗？最普通的俯卧撑就是趴在地上，手撑地，前脚掌撑地，全身绷紧，屈臂下，直臂上，我的习惯是屈臂时吸气，直臂时呼气，注意不要塌腰，腰要绷紧。坚持练下去，全身的肌肉都会得到锻炼。如果想加大难度的话也可以把脚放在沙发上或高的地方，这样上肢承受的重量就加大，对上肢的锻炼效果就更显著了。祝你健康！
单手俯卧撑没有练过的人一般可以做多少个？ 哥们我可以很负责的告诉你，你已经很棒很强大了~！一般没练过的人能做过10个就非常厉害了。你能五十…我这搞健身的都望尘莫及…根据你说的情况我猜你应该就是用的分腿侧身。
做俯卧撑时，我一次性怎么做不了200个？要慢慢来的吗？ 我给你举个真实例子吧2113.我是每5261天的晚上睡觉做.刚开始只能做20多个4102.后来一天天1653的慢慢开始变多了。过了1年后能做60多个.现在的我一次能做110多个.不过坚持了有3年多了.晚上睡觉前不做还睡不着，总觉得有什么事没干.自从我开始做俯卧撑后，胸变大了，现在还能动，左右都能自由控制，寝室的同学们都摸我胸。郁闷死了.你要谨慎行事.别万一和我一样的下场.不过锻炼后变的有劲了，臂力也很强.总之，俯卧撑不需要太大的空间.睡觉前在床上就能做，虽然同寝室的人投来异样色MM的眼光，但是无所谓.俯卧撑百利无一害。动作上没什么限制，你又不是去比赛.是为了锻炼身体吧，做的时候也不用数的其实，一直做到你做不了下一个为止.以上绝对原创。PS：做俯卧撑的正确姿势俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从。
求解各种姿势俯卧撑的效果？ 比如两手贴腰是针对下胸，那么其他姿势的俯卧撑呢？求解。窄距俯卧撑、宽距俯卧撑之类的，越多越好，有些…
为什么我感觉平地俯卧撑比脚抬高做俯卧撑更累？
