太极拳怎样站桩？练了对身体有什么改变？ 站桩，顾名思义就是身体如木桩般站立，它是中华武术的组成部分，是武术的基本功。站桩有多种，如果只是为了修身养性、锻炼身体，笔者建议你修炼无极桩，此桩也称自然桩，是太极的根基，练习无极桩会让你全身高度放松，心意沉静，阴阳调和，意形合一。笔者刚刚修炼时没有感觉到任何神奇之处，就是觉得腰酸腿疼，难以坚持。几个月后，功效逐渐显著，现在每天不站都会难受，站时根本就不会感觉累，只感觉全身无比轻松，特别美妙。
站桩与坐禅，哪个养生效果较好，求高人指教？ 站桩与坐禅二者的效果都很好。不过，以本人坚持近20年的站桩经验告诉大家，站桩更适合年轻人，假如是老年人，坐禅比较适合。年轻人精力旺盛，可以站桩。站桩是身心俱炼，内外兼修的一种方法。站好桩子的同时，可凝神静气，意守一处，比如守丹田，站一个小时下来，必会感觉全身通畅，神清气爽，身心受益。特别注意的地方有两点：一个是两脚之间距离不宜太宽，与肩同宽即可，否则，长时间站桩后，会伤及膝关节。第二个是每天坚持1至2小时，3至5 年后必有奇效。老年人身体状态和精神状态不如年轻人，坐禅比较合适。坐禅侧重修心，全身放松，宁静安祥；意守一处，物我两忘。除烦解忧，可乐享晚年。当然，也不可一概而论。比如体弱多病的年轻人也适合坐禅。身体健康，精神较好的老年人亦可站桩。
站桩怎样呼吸？ 中国传统武术各家都很重视桩功，而包括呼吸法在内的一整套具体练法，都是根据其各自的技击特点而定的，这里谈谈武式太极拳对桩功呼吸的认识，以供参考。。
气功中练习站桩到底会出现哪些情况？ 首先声明一点的是，我没有练气功，只是练站桩，但确实能感觉到气的存在。由于是自学，为了保证不出偏，采用了自然呼吸，而不是逆腹式呼吸。练的过程中，会出现很多现象，仅谈谈跟气有关的。初期会感觉到某些部位突突地跳，或者嗖的一下，犹如电流一般，某些地方通了。我有腰椎间盘突出，脚底会有丝丝凉气拔出，随着凉气的拔出，脚及腿的麻木感逐渐减退，走路逐渐变得灵活。另外，感受到气的存在，是在两个月左右后，每天都在出汗，尤其是后背，感觉到湿气的排出，然后会感觉到体内的清爽，即使在炎热的夏天，体内也不感觉到很热，接下来体内会有一股暖暖的气体存在。后来，气体是由下自上，类似于大水漫灌式，从腹部逐渐往上升，但到了胳膊，气体很久都过不去。后来，慢慢能感觉到手指的胀。所有这些只有在站桩过程中有，站桩后这些现象自行消失
