引体向上一个都做不了怎么练？ 引体向上作为一个自重力量，对于许多人都是很难的一个动作，哪怕是健身多年的高手，有些人也未必能完成一个标准的引体向上。影响引体向上水平的因素有三：过高的体重。因为引体向上是拉自重的一个动作，所以你自重越重，引体向上的难度也就越大，这也是为什么许多人一身肌肉，但是做引体向上十分地费力。背部和手臂力量不足。引体向上需要背阔肌和手臂发力拉起身体，同时要保持核心的稳定，如果你的肌肉力量不足的话，也是拉不起一个标准的引体向上的。动作不标准，技巧不够。做引体向上的时候要求核心绷紧，身体保持稳定，靠背阔肌和双臂的力量匀速拉起自身。如果你控制不好身体的问题，或者发力技巧不够，也是会影响你做引体向上的能力的。如何做起一个引体向上？要做起第一个引体向上，我们需要循序渐进地锻炼，增强我们的身体能力。首先，要从减重开始。如果你不是一个肌肉男，那么你的体重大部分是由脂肪造成的，所以你第一步是需要通过运动来减脂减重。当你的体重降低后，你做引体向上的难度也会随之降低。减脂的过程我比较建议力量训练加常规有氧再配合合理的饮食控制，是最高效健康的减脂减重方式。其次锻炼方面，我们可以从简单的动作开始逐步加强直到能够完成第一个。
如何在做引体向上时避免耸肩？ 引体向上（Pull-up）是锻炼上身肌肉的运动，拉起的可以是训练者自身的体重，也可以增加重量，锻炼背部肌群力量，主要锻炼背阔肌（上半身最大的阔肌）。这是一个综合难度很高的运动。每次运动涉及同一垂直提拉，如果背阔肌受力较少，锻炼的力量就会分摊到手臂和肩膀。引体向上主要靠背部肌肉带动全身动作，所以除了锻链背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直。引体向上是一个动态的动作，在运动过程中阻力臂和动力臂一直处在变化中，造成关节的运动，在身体上升和下降的过程中，肱二头肌和背阔肌以及肩胛骨周围肌肉共同收缩，达到了对抗重力的作用。因此，想要保证做到正确的引体向上，不让肌肉代偿，那么要保证关节的稳定性。注意：1、保证肘关节的稳定。是以肘拉动身体向上，不是用手臂拉动。2、将注意力放在背部肌肉上，整个动作过程中保证背阔肌持续紧张发力不泄力。3、由于每个人身体结构不同，因此并非所有人都必须做到下巴过杆。我们追求的是让肌肉达到。
如何学会引体向上？ 先强力推荐答主非常喜欢的一个全方位健身指导频道：Buff dudes：https：//www.youtube.com/channel/UCKf0U…
背部肌肉锻炼计划已经有了正握引体向上，坐姿下拉，T杠划船和哑铃耸肩，想再加一个，坐姿划船和直立下拉 背部肌肉锻炼计划已经有了正握引体向上，坐姿下拉，T杠划船和哑铃。
做引体向上有利于纠正驼背吗 引体向上的确可以矫正驼背。首先我们常见的驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。所以纠正驼背的重点就在于加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带。引体向上是练习背部力量最经典的动作之一，建议您再练习的时候，身体上升到顶点时挺胸，用胸去迎单杠，这样会对背部有一个更加深入的刺激。另外每次练习引体向上可以使用宽握、窄握、正握、反握等不同姿态，会给背部更加全面的刺激。
引体向上如何避免耸肩，引体向上驼背纠正 引体向上这个动作根本不会涉及到耸肩的问题的，吊着身体怎么可能耸肩，引体向上也不可能纠正驼背，纠正驼背是需要练后背肌群的。
引体向上为什么背不疼？ 每次做引体向上，手臂已经做到力歇了，背部还是没啥感觉（我是用意念控制背部向上拉的方法）但是做其他…
反手引体向上，如何避免含胸，耸肩现象？ 反手引体向上，就是拳心朝向自己的握姿。相对于正手引体向上而言，更容易一些。有些人，能轻松拉到胸部这么高。但就是在这个环节，如果采用错误的姿势。比如：①向上拉时，因为比较容易，核心没有收紧。主要用胳膊上的力量了。②向上拉时，头部前倾，身体呈弧形了。③当下巴过杠，准备用胸部触杠时，整个身体像是趴在单杠上一样。以上3点，错误动作，就会出现含胸，耸肩现像，这是引体向上的大忌。那么，该如何避免反手引体向上的含胸，耸肩现像呢？初始状态。①身体悬空，手臂稍用力，保持微弯曲。双腿绷直，向前伸出，臀部，腰腹核心收紧。②向上拉时，头部抬起来，身体尽量后仰。挺胸。③向上拉时，背阔肌发力，双肩向后舒展。④当下巴过杠时，利用肩胛骨逐渐收紧之力，胸部上挺，轻触单杠。反手引体向上，侧重于肱二头肌的锻炼。但决不能忽视背部肌群的力量。反手引体向上，背部力量用的好，用的充分。这才是有效避免含胸，耸肩的正确方法。
求问，怎么才能体会到引体向上时耸肩的感觉 引体向上时怎么能耸肩呢？是不应该耸肩的，耸肩是可以用杠铃耸肩来锻炼的。
如何从零开始练习引体向上？ 比较肥。一个引体向上也做不了。下学期体测会考引体向上。过不了体育貌似会挂的样子。奖学金就泡汤了…
