怎么把屁股上部练翘，不要下臀线？ 如何虐臀中肌？亚洲人腿不长，下臀线练出来后更显腿短，只有把臀中肌练起来才能拉长腿部线条，求虐臀中肌…
女生应该怎样塑造自己的形体？ 一、女子形体训练的概念(一)形体 形体，是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出的身体形态上相对稳定的特征。它主要反映有机体的外部特征的优劣，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。通过后天科学的形体训练，可以使优点得到弘扬，不足得到改善，从而使形体变得完美。(二)女子形体 女子形体，是指女子的身体形态。它同样受先天遗传变异和后天环境及科学训练的影响，是女性特有的生理解剖特征及心理特征的外部反映。女子形体和男子形体具有本质上的区别。如：男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气；而女子的形体则要求线条清晰，体态匀称，刚柔结合，并反映出女性的生理解剖特征，体现女性所特有的曲线美、匀称美、协调美和弹性美。从生理和心理以及外在气质上充分展示出女性形体美的特征。(三)女子形体训练 女子形体训练是指有目的、有意识地通过采用科学的方法并按照一定的客观标准和要求来塑造和改善女子身体形态的过程。女子形体训练，从本质上讲是根据女性的特点和社会文化审美意识，对女性体型进行改造的过程。是根据个体差异，有的放矢地选择科学的锻炼方法和手段，进一步塑造自我、美化自我和。
瘦男如何练粗大腿？ ？www.zhihu.com 更多瘦子增重内容，可关注微信公众号：卓叔增重（Uncle-Zhuo） 楼煮好， 转自己的文章，希望能够对大家有用， 这次很多朋友私信我：再不写腿就退订了.吓。
如何在一个月内丰臀瘦腿？ 四月中旬成人礼，必须穿裙子，但是臀部比较平，腿很粗！怎么能快速变成这样
你好，很高兴回答你这个问题。成年男性一次做多少个俯卧撑属于正常水平？这个问题非常有针对性。其实很早的时候，在美国就做过这类的调查，但是测试的目的并不是做多少个俯卧撑，而是通过一系列的测试来了解美国成年男性的生理年龄和实际年龄的差距的一个测试，而俯卧撑就是其中的一个被测项目，它被用来测试成年男性的肌肉耐力。我是学习的美国体能协会NSCA的训练体系，其中在训练前都会有一个选择性筛查与测试来了解被测人员的灵敏性、肌肉耐力、肌肉力量和柔韧性以及爆发力。在测试胸部的肌肉耐力项，正好也是用的俯卧撑这个测试项目。经过我对数以千计的会员进行体侧，我发现：在国内，成年男性能做8个俯卧撑的属于正常水平（也就是及格），而做不到8个俯卧撑的成年男性的胸部耐力就是偏弱的，以此类推，超过8个俯卧撑的成年男性胸部耐力是比较强的。综上所述，成年男性做8个俯卧撑属于正常水平。码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
如何徒手练臀部？ 居家徒手练臀运动—6个简单动作 在家就可以 训练 蜜桃臀完美的魔鬼身材是无数人心中的梦想，但由于工作或学习的压力巨大，我们没办法花费大量的时间在健身房进行训练。今天SLAM健身 借着悟空问答这个平台 给大家分享一套 不使用器械，在家就可以锻炼臀部的训练方法，一共只要6个动作，简单易学。助你早日练出心中理想的身材动作内容？1、侧姿蚌式开合屈膝侧卧在垫子上，一侧手臂手肘微曲，支撑身体。收紧腹部，保持核心稳定身体不晃动。臀部发力将一侧腿向外侧抬，双脚脚掌始终保持接触。感受臀部侧上方在发力。每组左右各做8-15下，一共做3组。？2、徒手臀桥平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开屈膝60度，略宽于肩。吸气的同时收紧臀部，靠臀部的力量将下背部抬起，收紧臀部使身体成一条直线，顶峰收缩1秒还原呼气，每组12-30次，做3组？3、跪姿侧抬腿双膝着地，跪姿于垫子上，手肘弯曲，双臂支撑上半身。收紧腹部，保持核心稳定不晃动一侧腿向外抬起，膝盖弯曲角度不变。感受臀部收紧的感觉每组左右各做8-15次，做3组？4、跪姿后抬腿双膝着地，跪姿于垫子上，手肘弯曲，双臂支撑上半身。收紧腹部，保持核心稳定不晃动一侧腿向上抬起，膝盖。
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？ 求大佬指点一下，谢谢啦！不请自来，最近正好在家撸身体，分享一下我的健身计划，希望能对答主有所帮助。首先上大纲： 周一：上肢力量+腹部 周二：下肢力量+核心 。
什么锻炼可以使臀部和腿部更加紧致？
怎么把屁股（臀）练的翘而小？ 本人男，因为久坐屁股现在肥而且下垂，怎么把屁股练小而且翘（我要显腿长），或者是该如何集中锻炼臀中肌…
