做深蹲的时候怎样用臀部发力？
自由深蹲的效果更好吗？能更加刺激臀部肌肉吗？ 蹲下去是地狱，站起来是天堂！你有没有发现一个很可怕的现象：很少有人用自由力量来练深蹲，他们更青睐于借助史密斯架。借助史密斯架，他们能够更容易地完成深蹲，并且他们所负荷的重量也会更大。深蹲可以促进睾酮的分泌睾酮浓度同样也受训练中对于肌肉的刺激程度影响。深蹲跳和自由深蹲都能产生大量的睾酮。深蹲和卧推一样同为充满力量的动作。尽管大多数人偏向于卧推，但是卧推并不会像深蹲一样使睾酮飙升。所以，深蹲不愧为训练动作之王。深蹲相比于卧推能够刺激到更多的肌肉组织。所以不要再去做腿举了。快去做深蹲。可以刺激到大肌群的训练（深蹲、硬拉、卧推）可以安排在孤立训练（腿举、高位下拉、飞鸟夹胸）前做。你不妨试试在腿前屈前做深蹲，你会发现你的肌肉更加有力。安排训练计划的时候把大肌群、多关节动作放在小肌群动作前，你的增肌效果会更加显著。动态力量训练常用于提高爆发力和身体机能，同时也会刺激睾酮大量分泌。比如，以50%1RM的重量来做半蹲可以提高18%的全睾酮和30%的游离睾酮。如果你追求的是大围度和力量，去做深蹲。在做3组每组10次的孤立训练的时候，男性的睾酮浓度并不会提高。相反，当完成高强度的深蹲之后，他们的睾酮浓度飙升。现在你应该。
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为什么深蹲后臀部没感觉？ 深蹲臀部没感觉，你怕是做了假的深蹲哦。众所周知无深蹲不翘臀，深蹲就是训练臀部的。如果练完深蹲臀部没有一点点感觉，那一般是有两个原因。一、深蹲动作失误深蹲想要练到臀部，最基础的动作规范有两种，一个是屈髋，还有一个是负荷后移。屈髋就是不要让腰部力量代偿臀部受力，腰背挺直，用腹部靠近大腿蹲下去，这样臀部就能吃到力了。其次就是负荷不能前倾，深蹲时全程都是脚后跟发力，膝盖尽量不要超过脚尖，防止负荷前倾，进而让股四头肌代偿臀部受力。二、深蹲训练方式这主要针对一些熟手而言，如果你动作姿势没有问题，那你就要尝试去改变训练项目。除了加强深蹲组数和重量之外，围绕深蹲做的深化训练也非常重要。比如：蹲跳弹力带深蹲这些训练的补充可以深化臀部训练效果，升阶深蹲训练红利，进而更加刺激臀部泵感。以上就是深蹲训练的两种方法，请指教。强硬健身，记得点赞关注和分享哦
深蹲能减掉臀部的脂肪吗？ 深蹲可以提臀，使臀部更加紧绷有型，但是深蹲对于减臀部的脂肪没有什么作用。瘦臀的方法：臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，。
自由深蹲和史密斯器深蹲到底差了多少？ 有些垃圾健身房根本没有深蹲架 教练说深蹲动作危险 真是菜得可怜 有深蹲架的健身房教练一般让初学者先用史密斯练 其实史密斯深蹲杠铃轨迹和自由深蹲杠铃的轨迹不同 练上一段时间更加不会做自由深蹲 以我的经验建议初学就可以用自由杠铃训练 无非先从小重量开始 找个内行指导 把动作练扎实 再逐渐加重
臀部两侧凹陷做深蹲可以改善吗
自由式深蹲和史密斯深蹲哪个对臀部的刺激更大一些 史密斯深蹲对大腿刺激最大，
