在健身房系统的锻炼方法 系统的锻炼不能急于锻炼全身，要分上肢（胳膊）和下身（腿部）去分别锻炼，有小负荷量往上加。第一个月一天练上身一天练下身休息一天再循环，这是基础训练，对重量不作。
教你股二头肌的锻炼方法，教你股二头肌的锻炼方法 1 2 3 4 分步阅读 步骤/方法 1 俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。2 坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，。
骑单车时是用的腿部那几块肌肉？ 骑单车对大腿的耐力及力量都有很大帮助，考虑到你骑单车的环境基本是上下学所以更侧重于大腿的耐力，对力量的锻炼欠缺山地越野爬坡更重点锻炼力量同时对小腿腓肠肌、比目鱼肌也有刺激，小腿的跟腱也是一种锻炼如果想重点锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲，这是简单有效锻炼大腿的方法具体细分为：杠铃深蹲，箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举小腿锻炼选择提踵，或者是负重提踵，或者是原地纵跳摸高深蹲和卧式曲腿，倒蹬举，可以曾强核心肌肉的耐力腿部1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。小腿。
股二头肌锻炼方法，今天我就来简单的介绍一下股二头肌锻炼方法
坐姿腿弯举和俯卧腿弯举有什么不同 腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举（Lying Leg Curl）最为常用和有效。健身时做俯卧腿弯举，因为发力点不对容易造成小腿疼痛。初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。
