健身房练肩的动作有哪些？ 病情描述： 我长时间的伏案工作，担心肩关节会有问题，打算去健身房锻炼身体，我想知道练肩的动作有哪些？锻炼肩膀的时候你可以选择做杠铃推举、哑铃推举、侧平举、阿诺德。
在健身房练肩，做哪些运动效果好？ 大家在健身房中都想练出强壮的身材，而肩部就是一个能够让你看上去更宽大，更具有力量的部位，那我们在健身房到底应该如何去练就一个好肩呢？下面我们就来教大家几个动作，让大家学会，如何打造出一个厚实的肩部。肩部训练动作一：站姿杠铃推举动作要领：双手握住杠铃，处于站姿，动作开始时将杠铃向上推举，在推举的过程中，我们的胸部尽可能向前挺出，腿部始终处于绷直状态。这个动作需要我们注意的就是，要量力而行，特别是要注意腰部的受力。如果有条件的话，尽可能佩戴腰带，让我们处于最安全的状态训练。肩部训练动作二：阿诺德推举动作要领：采用坐姿，双手各握住一枚哑铃，动作开始前手心朝内，哑铃放在自己的胸前准备，动作开始时朝上推举，在这个过程中我们的手掌心由内更改到外，在最顶端的时候和一般的哑铃推举是一样的姿势。肩部训练动作三：单侧哑铃侧平举动作要领：一只手放在自己的大腿前侧以稳定身体，一只手拿住哑铃，在动作开始时将哑铃朝上平举，大臂和小臂的夹角为直角，单侧训练的好处就是能够孤立刺激你一侧的肌肉，让肌肉收缩得更明显，训练效果更好。肩部训练动作四：器械反向飞鸟动作要领：反坐在蝴蝶夹胸器上，双手握住把手朝两侧反向移动，这。
如何练好肩部肌肉动作，少壮不锻炼，老大揉肚子。多去健身房，才能消灭小肚腩，才能让身体更健康。本次就给大家介绍如何练好肩部肌肉动作，快来看看吧。
健身房哪些动作或器材可以练肩膀 男生？目的是练肩宽？那就是加强三角肌前束中束后束，尤其中束站姿哑铃侧平举、杠铃直立划船，为了看起来协调，还要加强胸和背，杠铃卧推、哑铃卧姿飞鸟、各种俯卧撑，哑铃俯身飞鸟、坐姿划船、引体向上…
女生有哪些不用去健身房就能锻炼到肩背部的动作？ 女生锻炼肩背部太有必要了，如果适度运动，这个部位比较紧致有型，就会呈现出优美的背部风光。但你的问题是背部“脂肪较厚”，这不是通过力量训练能解决的，而是应该通过全身性的有氧运动。因此，根据你的需求，给你几个选择，任选其一都是可以的。1.健身操健身房中的最常见的团体项目，有各种不同的花样，年年翻新，每个教练教的都不同。它们都属于有氧运动，举手投足，对肩背部活动很多的。既能消耗较多脂肪，又能一定程度上帮助塑形。尤其是有负重训练的健身操，比如杠铃操、哑铃操。2.舞蹈各类拉丁舞、爵士舞、恰恰舞等舞蹈课程，还有很多民族舞，运动量中等，属于有氧运动，并且频繁的展臂、举臂，肩背部的低负荷耐力型活动量也足够多，是很好的选择。3.跑步+普拉提跑步是最基础的有氧运动形式，可以增强心肺功能，减少脂肪，塑造S型曲线。但是跑步对上肢肌肉的刺激有限，需要另外增加“配方”才能满足你的需求，这个配方就是普拉提。普拉提的动作，多是锻炼核心肌群的，也包含很多肩胛、上背部、下背部的锻炼。练出小蛮腰是附带收获。
在健身房走计划怎样练肩部啊？ 史密斯架（没有就用杠铃架）肩上推举（重量适中，轻点也行）一组8到12次做4组 这个分颈前和颈后，自己感觉哪个刺激大，练那个。坐着坐比较好。颈前的要点就是头部后仰（保持杠铃下来时，你不后仰，杠铃就能碰到鼻梁那个位置）然后哑铃推举。肘和肩在一条线上（与地面平行），想上推举就行了.次数组数一样.哑铃前平举，侧平举，俯身侧平举，这三个是一个组合（分别主要刺激前，中，后）至于搭配，能保持一次用3到4个动作，一个动作3到4组就行。肩部还是以轻重量为主，因为肩容易疲劳。给你范围你自己感觉着搭配（因为适合我的不一定适合你，这个都是靠自己体会）杠铃推举 哑铃推举（颈前颈后）基本上肩部全部都能刺激到，还有斜方肌不是老师，但应该说的挺专业 呵呵
