膝关节弯曲时总是会响，什么原因造成的？ 首先，膝关节弯曲时出现响声，可以分为两种情况：一种情况是生理性响声；一种是病理性响声。当出现生理性…
股四头肌外侧锻炼方法
膝关节疼是怎么回事 膝关节痛原因有很多，一般先要明确膝关节痛的诱因。在临床上引起膝关节痛的原因，可能是提重物、抱小孩太久、爬楼太多，走路较多或受伤、运动损伤等。。
每天跑步为什么关节痛？ 跑步导致关节痛的原因1、突然运动锻炼导致平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。2、热身不够充分在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。3、运动强度过大跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。4、姿势不正确跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。5、肌肉力量不够强本身肌肉力量不够强壮的话，跑步过程中关节就会承受更多的负荷，时间一长超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。6、鞋子不合适跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的冲击，像足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而高足弓的往往脚掌过度外旋，不穿合适的跑鞋的话，是会导致踝关节、膝关节疼痛的。跑步后关节痛怎么办？1、停止跑步跑步中出现膝关节或是踝关节疼痛的情况，最好是能立即停止跑步，以免让关节部位再次承受。
积液是什么关系？ 在髌骨软化症或膝关节骨关节炎的患者中，无一例外地存在着不同程度的股四头肌萎缩，其中以股内侧肌萎缩最为严重。而膝关节肿胀、积液常常发生在某一次剧烈或过多地活动之后。
如何拉伸股四头肌？ 你好，很高兴为你解答，我是一个专业撸铁的妹纸EVIN股四头肌，顾名思义，是因为它有四大块肌肉：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。（像其他的股二头肌，也是因为它有两大块肌肉的缘故）很多男生拼命练腿，希望腿型粗壮，但是女生就很不爱练股四头肌，练的太壮就很像青蛙腿。一般男生确实欣赏不来，所以女生可以在日常的训练中尽量避免股四头肌的孤立训练。股四头肌有使膝关节伸，髋关节屈的功能，所以我们在拉伸的时候，就需要膝关节屈，髋关节伸。以下是几个股四头肌的拉伸动作：1.泡沫轴的拉伸动作要点：1.趴在瑜伽垫上，双手支撑地面。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方，大腿尽可能的放松。同侧的脚离开地面。2.在可承受的范围内，将身体的重量集中压在泡沫轴上，从髋部到膝盖之间来回滚动泡沫轴15-20次。在最疼痛的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。2.动作要点：1.跪在地面上，用双手握住脚跟。2.将臀部向上向前抬起，同时头部向后仰，向天花板上看，背部呈一个拱形。3.动作要点：1.由双手和双膝开始，将一条腿抬离地面，用手抓住这只脚。2.用手抓住脚或者脚踝，保持膝盖完全弯曲，拉伸股四头肌和髋部屈肌。3.伸展臀部，用力推向地面。保持10至20秒。
