怎样快速锻炼臂力？ 量力而行。第一天你一直做到做不动为止，第二天你就做头天的一半，因为有可能第二天你会感觉整个上身都酸疼.第三天就比第二天多做1~2个.第四天又比第三天多做1~2个.就这样一直慢慢加上去，你会发现你慢慢的就变得有力了.不过要贵在坚持，很辛苦的。要到后面把疲劳关过了就不会觉得酸了.你可以每天多做几次，但不要再往上加.也就是说当天做几个，那么那天的几次做的数量都要一样，到下一天才加数量。俯卧撑不仅仅是练臂力哦，还练了腰力，做多了胸肌也结实了.不过我觉得女孩子还是温柔一点好吧```怎么会想去和男生掰手腕.
如何快速练好臂力 一般女生俯卧撑比较困难，可以手撑床沿，斜着做，另外，可以像羽毛球运动员那样拿一个灌满水的塑料瓶，耍着玩（挥动，涮腕子.），臂力会很快提高。如果是扔垒球队话，俯卧撑的训练是没必要的。
怎么快速锻炼臂力 引体向上是需要腹肌配合的，效果还是不错的，但场地比较难找。单纯练臂力最简单的方法是跑步。这个楼主肯定不喜欢。换一个，双手握哑铃，举起，与肩膀平行，手心朝着手心，坚持住，保持不要晃动，就像扎马步一样的。刚开始不适应，容易晃，习惯就好。还有种也是利用哑铃，姿势与前面相同，只不过不是保持，而是将手平行地向两边拉，拉到两手臂呈直线或负角度，收回，重复动作，注意手不要晃和垂下来了，那样没效果。这种既可以练臂力也可以练胸肌。就像练胸肌的那种拉力器一样的。具体选那种楼主自己选择吧！如果想锻炼顺便锻炼腹肌并且有条件的话就练引体向上。如果想单纯锻炼臂力就选第二种。如果想锻炼胸肌和臂力，就选第三种。但是不管选什么，坚持最重要了，不坚持，隔三差五的锻炼，不但没效果反而容易损伤肌肉和软组织的。
怎样练臂力最有效快速 第一，选择哑铃重量适中。站立位，双手持哑铃，屈肘，尽量将哑铃靠向肩膀。缓慢放下，恢复原来姿势。再练习另一只手臂。一组50-60个。每天3组。第二，站立位，单手持哑铃，。
如何训练臂力力量，对于运动员来说，特别是搏击运动员，手臂的力量是不可忽视的，如果出拳没有足够的杀伤力，想在比赛中占有优势且要赢得比赛的胜利，那是难上加难！
