每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整？ 很高兴回答你的问题。对于题主的情况我们来分三种情况来描述原因，下面再分享一下解决方法。出现这种情况的原因1：运动了，但没有控制好饮食。首先我们要明白，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而运动时为了增加能量消耗，如果不控制饮食，那么你运动的多，吃的也多，肯定还是瘦不了。其次，有很多人在生活中无法估算具体的运动量和饮食之间的平衡，这里举一个例子，正常体重人群，30分钟的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它换算成食物是什么效果呢，也就是200克米饭，一瓶可口可乐的能量，所有说我很多人看似控制饮食了，其实在生活中无意中的多吃一口零食，就能让你的运动付之东流。2：运动导致肌肉的提升，体脂率下降了，但体重没变，甚至增加了一点。出现这种情况的原因还是没有很好的控制饮食。但这种情况还是比较好的，因为我们要正确的认知减脂和减重的区别。减重不一定是减脂。而减脂对于新手期来说（可以做到增肌减脂同步进行），实际上已经起到了减脂的效果。例如下图，体重差不多，但体型差距很大，所以我们要正确认知减脂。3：进行运动减脂的时间很短。好多人恨不得今天减肥，明天就瘦十斤，这样的想法是不正确，通常我们每天能量缺口500大卡。
平板支撑 (Plank) 锻炼腹肌真的有效吗？ 说：平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持…
含有共轭亚油酸的补剂安全吗？原理是什么？效果如何？ http：// tieba.baidu.com/p/26090 52525 最后，中国人大多对运动补剂有偏见…认为会伤害身体，尤其是肾，还认为吃补剂增长的肌肉或瘦下来的都是虚有其表。其实，私以为，。
折返跑锻炼什么？ 下肢爆发力和你对距离的感觉，折返跑主要是锻炼爆发力，你练羽毛球的时候需要下肢的爆发力。折返跑代替不了慢跑，慢跑是锻炼耐力。锻炼速度：高抬腿加速跑(一定要越来越快，。
怎么样知道自己的体脂率在15%，用什么来衡量？ 最简单的方法是“看”，因为15%体脂率就能够看到腹肌线条了！但要得到精准的体脂率必须要测量！体脂率是指身体脂肪占总体重的比例，即体脂率=（脂肪重量÷体重）×100%测量体脂率的方法有很多，例如常见的健身房会有手握式的电阻测试仪器，只需要去一趟健身房就可以测量出自身体脂率，但受仪器、心率、水分与身体状态多方面干扰，测量出来的结果上下浮动。最精准的体脂率测量需要精密仪器测量，例如静水体重测量、Dexa扫描，但只有专业实验室才有，价格昂贵而且很少能接触到。再有一种测量方法是体脂钳测量，更方便而且较精准（比健身房电阻仪器还精准），只需要在网上买一个，按照说明书操作就可以得到自己的体脂率信息了。但，最终体脂率只是一个冰冷的数字，而真正重要的是身材给人的感官。一个好的形体需要肌肉与脂肪的好比例，练好吃好睡好吧！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
怎么样知道自己的体脂多少？
怎么样知道自己的体脂率在15%，用什么来衡量？ 题主应该是男生，我的回答是针对女生的，对非专业人士而言镜子是最靠谱的，网上有很多体脂对照图，和镜子里的自己比就好了。降到一定程度不脱衣服谁也看不出来，有半年我到了15%（女），后来发现只要维持17%以下除了我自己没人能分辨包括老公。个人感觉男生的15%应该和女生的19-20%差不多，也就是马甲线/人鱼线明显，腹肌出现块状，背部线条出现，大腿臀部紧实，用力的时候可以看到肌肉凸起，腰间无明显赘肉等
