吊单杠卷腹对减去腹部脂肪和锻炼腹肌效果好吗？有哪些需要注意的问题？ 在我看来，单吊杠卷腹锻炼对于腹肌的效果还是不错的，对于核心力量的加强也很有帮助，但对于减掉腹部脂肪的话，作用不大。想要减掉腹部脂肪，只能依赖于全身体脂率的降低，如何降体脂呢，简单来说，少吃多动。少吃是指摄入要少于消耗，造成热量缺口，多动就要依靠高强度的训练，一方面是本身运动的消耗，另一方面是锻炼肌肉，增强基础代谢。腹肌本身是人体中相对较小的肌肉群，即便每天锻炼腹肌，消耗量也不会太大，仅依靠单吊杠卷腹的话，你的腹肌力量一定会加强，但腹肌会依然躲在一身的肥肉下面。
请问，做卷腹会不会加重腰椎间盘突出？ 本人腰椎间盘突出。2009年首次发病时，是L4-5突出。今年3月复发，是L4-5和L5-S1突出。为改善症状，进行减…
在做悬杠屈膝卷体时肌肉力量不足导致的腿抬不起来那还要做吗？
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？ 虽然说，能否露出腹肌与体脂率有关，但是即使是体脂率低的情况下，坚持30天每天100个卷腹，也不会让整个腹肌有多么明显地变化，顶多是上腹部轮廓清晰些而已。为什么这么说呢？首先，低的体脂率的腹肌显现的前提，如果体脂率高需要做的就是减脂，而每天100个卷腹对减脂来说基本上没有什么作用，所以这时候需要做的是腹部训练+饮食控制+有氧运动减脂，而这个过程所需要的时间绝对不止30天。其次，卷腹只是针对于腹直肌上侧的训练，而要露出6块腹肌需要的动作还需要有针对于腹直肌下侧和腹斜肌的训练。所以单纯地卷腹并不能满足练出6块腹肌的需求。并且，相对于腹直上侧来讲，腹直肌下侧更加难练。总体来看，这样的安排不管是在时间上还是动作上都不能在30天练出60块腹肌。并且，自己的计划应该符合自己的实际条件，体脂高，目标就应该是减脂，腹部训练只能作为辅助动作。如果体脂低，目标可以是练腹肌，但动作要全面，起码也要对整个腹部肌肉都能刺激到。所以，下面列举一组全方位的腹部训练，一共有11个动作，在动作过程中根据自己的能力与训练目的选择其中的几个来做，但是动作的选择要全面地刺激整个腹部。当然，如果体脂高就要配合饮食与有氧运动一起来做。动作一：卷腹，。
为什么腹肌一直练不出来？ 王之予@Luxenius@田川@卓恒@陈柏龄 男，体重67公斤，腰围77公分，体脂率是多少？每隔两天会做4×25的卷…
卷腹做到不想做，有什么别的动作练腹肌吗？ 首先要明白一点，想要腹肌清晰可见，最重要的是自身的体脂要低。上图是不同体脂率的对比图，我们可以发现，想要腹肌有大致的轮廓，体脂至少要少到14%到15的水平，而如果想要清晰可见的腹肌，那就必须要有9%到10%的水平。如果只是单纯的做卷腹等锻炼腹直肌的动作，恐怕是练不出来。那么等到体脂降低，我们梦寐以求的腹肌终于从肥肉的束缚下跑出来的时候，我们怎样才能让他变得更加好看，更加有型呢？好消息是，腹直肌的生长潜力并不强，所以它的显现与否，并不能完全由训练程度来决定，而是要看你的体脂率是否足够低。换句话说，只要你体脂够低，在稍加训练，就能拥有巧克力一般的腹肌。而腹肌训练可以修整腹肌的形态和外观，让它们看起来更有型有格。题主说卷腹做的烦了，那让我们看看有什么别的训练腹肌的动作。悬腿卷腹：1 仰卧平躺于地面，膝盖弯曲，双手置于头部或耳朵两侧2 腹肌发力，拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部3 缓慢还原，回到初始位置。动作要点手部不要发力，不然有可能拉伤颈部肌肉，除了放在头部两侧，双手也可以放在体侧、交叉至胸前，或者上举垂悬举腿：这个动作需要有支架，一般的健身房都有专门做垂悬举腿的架子，如果没有。小区有的那些公用的。
