我最近练腹肌，听说卷腹很有效，第一天做完卷腹的时候第二天腹部会酸痛 共1 练腹肌做完卷腹后有腹部发热，出汗的反应算有效。每周至少运动三次，每次至少三十分钟，心跳至少达一百三十下。一般45天左右可以看出明显效果。。
之前没有过，一次做完卷腹运动后
做完卷腹后 要做拉伸吗？（练腹肌） 必须做，不然会抽筋。
做完卷腹，为什么腹部没有任何感觉？ 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。卷腹没有感觉有可能是动作不标准，练习卷腹首先要做一个骨盆后倾。然后呼气，做脊柱的前屈，充分感受腹肌的卷动和挤压！动作节奏也非常的重要，我们常见的训练动作都包含了向心离心和等长，卷腹训练时同样注意。比如我们圈动以后让腹肌保持等长收缩。然后慢慢的做离心控制，不要还原太快。按照2一1一4的训练节奏进行训练，这样腹肌才能够得到非常好的刺激而酸痛。还有就是训练动作不要每次都一样，可以改变练动作，因为一旦一个动作身体熟悉了以后就会习惯和适应。练习腹部除了卷腹以外，还有腿举，平板支撑，斜板支撑，以及各种的变化。但最核心的要素需要我们骨盆后倾。做脊柱的屈曲。不要用屈髋肌进行代偿，也不要做的太快，因为这样做会让腹肌发力非常的少，协同肌参与非常多，腹肌的刺激就会少，不会产生酸痛和生长。更多健身干货，请大家关注我们！
练腹肌 做完卷腹后有怎么的反应算有效 大约炼多久可以看出来 练腹肌做完2113卷腹后有腹部发热，出汗的反应算5261有效。每周至少运动三次4102，每次至少三十分钟1653，心跳至少达一百三十下。一般45天左右可以看出明显效果。由于卷腹的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快卷腹的速度。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
练腹肌，做完卷腹后有怎么的反应算有效，大约炼多久可以看出来？ 出现腹肌酸疼 而且腹部力量用尽感觉再也做不下去了 就肯定会有效 腹肌是整个肌肉群最容易练出来的肌肉之一，一个月就出效果，前提是有合适的体重。
做完卷腹后是不是还要拉伸？ 关于拉伸，我想说的是，做任何力量训练后，都要进行拉伸，否则容易增加受伤的风险。因为卷腹也是属于力量训练的一种，它也是一种通过多次数，多组数，有节奏地自重或者负重练习，使肌肉收缩做功，并且达到改善肌肉力量，耐力的运动方式。随着年龄的增长，我们的肌肉质量，耐力以及柔韧性的损耗也是愈加明显的。而其中的柔韧性则是从我们一降生的那一刻就开始降低的，因此我们需要特别关注它。由于柔韧性的缺失导致静滞，而静滞则会引发更大程度的柔韧性缺失，他们循环往复，直至我们最终与世长辞。但是这并不是不可避免的，拉伸运动则会帮助我们保持运动的最佳幅度，活动自如，从而使我们肌肉中的张力达到最大长度，保护我们的关节和韧带。关于方法，我们可以通过几种简单的拉伸方式来放松和舒展我们的腹部肌肉群。而我们腹部包括腹横肌，腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。除了腹横肌之外，卷腹（加上转体）基本上可以全方位地训练到我们的腹肌。我们可以采用仰卧脊柱伸展、跪式腰部伸展，眼镜蛇等等拉伸方法，先来减小整个腹部区域的张力，尤其是中间部分的，全方位地放松腹肌，然后再采用旋转拉伸，前臂举头、上身侧屈等方式来减小腹部区域尤其是侧边部位的张力（腹外斜肌和腹内。
做完卷腹感觉腹部没感觉？ (T＿T)其实我不是很分的清腹部和肚子，就是肚子眼上面的肉会痛，肚子眼下面一点的肉没感觉…这是为啥Σ…
做完卷腹后，大腿根和腹部酸疼，这正常吗？ 一看就知道你平时不怎么锻炼身体，一般没锻炼过身体的人前几次做卷腹后身上都会酸疼
