骨骼大的人练肌肉 负重方面的建议：1.超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。2.巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。3.持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。饮食方面的建议：1.平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。2.腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。3.临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。。
腹肌的健美训练是否也应当遵循大重量、低次数、多组数的原则？ 否，腹肌只要多进行耐力训练力量自然提升，外观漂亮且实用。多做扭弯腰练习块型更俊美。望采纳。
健身的组数到底是怎么个做法的？ 你好：通常情况下增肌2113训练 是一次训练选两块5261肌肉（例如4102；胸+三头）进行训练。训练1653顺序是先大后小。以胸+三头训练日为例，先做3-4个胸部动作每个动作3-4组，再做2-3个三头动作每个动作3-4组。下面是我给一个朋友作的增肌计划，你可以参考一下：力量计划：(组间休息60-90秒)（动作间休息90-120秒）每次训练前先热身5-10分钟第一天 背部+二头肌训练日俯立杠铃划船：8-12RM(次数)x3组(组间休息60-90秒)（动作间休息90-120秒）颈前下拉：8-12RM坐姿器械划船：8-12RM RM引体向上：5-12RM坐姿哑铃交替弯举：8-12RM杠杠铃弯举：8-12RM第三天腿部训练日史密斯深蹲：8-12RM(次数)x3组坐姿腿举：8-12RM腿屈伸：8-12RM腿弯举：8-12RM屈腿硬拉：8-12RM第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举：8-12RMx3组上斜哑铃推举：8-12RM平板哑铃飞鸟：8-12RM坐姿哑铃推举：8-12RM立姿哑铃侧平举：8-12RM第七天腹部+三头肌训练日腹部练习器：3组.每组做到力竭仰卧起坐 3组.每组做到力竭仰卧举腿 3组.每组做到力竭转体仰卧起坐 3组.每组做到力竭坐姿哑铃颈后臂屈伸：8-12RMx3组绳索下压：8-12RMx3组
多长时间能把肩膀练宽，怎么练？
练肌肉是一天练一个部位好还是几个部位？ 主频道：https：//www. youtube.com/user/buffdu des） 12周计划只针对已经规律锻炼，但是没有系统锻炼，或者停了几个月的健身者而言的，每个阶段3周，但是对于纯新手，前两个。
多组合训练法是指什么？ 多组合训练法的“组合”是指形式上相同于超级组，复合组和三组合，但在数量上有别于超级组，复合组和三组合等非常规形式的组合，多组合训练法堪称“巨型组合组”训练法或“身体局部循环训练法”。它是把锻炼同一肌肉部位或相对部位肌群的4～6个练习动作组合起来进行的动作间不休息或稍加休息的循环练习形式。多组合训练法除了具有全面发展目标肌肉，从各种角度强化目标肌群的完美度以及提高身体机能和训练水平外，还具有增粗血管加速缩减，改变局部皮脂状态，突出肌肉线条，美化肌纤维及其排列形态等作用。多组合训练适用于高级后暨赛前训练阶段。在锻炼中，多组合训练有四动作组合，五动作组合及六动作组合等动作循环形式。在运用多组合法进行锻炼的某一训练阶段中，采用多组合练习的对象既应该是相同肌群，也应该包括相对肌群。针对同一肌群进行锻炼时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度，方位路线及作用点与形式的要求，符合单、双关节动作合理交替编排的要求。而对于相对肌群，在同一个循环内，锻炼两侧肌群的动作，也应该交错编排。例如：锻炼胸部的四动作组合：[杠铃平卧推举（胸大肌中部外侧翼，中间沟，下缘沟）10～15RM／10～15+上斜哑铃飞尿（外侧翼。
骨骼大的人练肌肉 负重方面的建议：1.超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的。
如何快速减肥增肌 负重方面的建议：1．超级组法三对拮抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复。
在健身房系统的锻炼方法 系统的锻炼不能急于锻炼全身，要分上肢（胳膊）和下身（腿部）去分别锻炼，有小负荷量往上加。第一个月一天练上身一天练下身休息一天再循环，这是基础训练，对重量不作。
