跑步，马拉松，配速1：30是什么意思？ 代表完赛时间。1：30、1：45、2：00、2：15、2：30、3：00如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右。更好的进行马拉松配速跑的方法：1、通过佳速度等正确设置手表心率区间；2、预设心率二区训练区间；3、充分热身；4、将训练当作赛事一样认真对待、从装备、早餐以及训练后的补给都充分准备；5、在奔跑中专注跑姿、呼吸、节奏。扩展资料马拉松运动技巧：马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定。并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应。
每公里五分钟之内的配速跑完马拉松算不算高手 折算下来5*42.195=211分钟=3.5H挺厉害的了一般我们去跑也得4小时多到五小时
马拉松成绩对照配速表，马拉松跑是一项以有氧代谢为主的中等强度周期性运动。特点是运动时间长、能量消耗多。要调高马拉松的成绩，并不是一蹴而就的事情。。
马拉松的训练方法，现在参加马拉松的人群在逐渐的上升，在参加马拉松之前要进行一定的训练，否则跑完全程是很困难的，了解马拉松的训练方法会使训练更简单，更轻松。。
马拉松配速训练，. 马拉松成功的关键就是配速了，所以配速是跑者在训练时候的一个重点。然而通常面对马拉松竞赛，每个人都有自己不同的目标，也许是保守地维持SB(second 。
马拉松爱好者该怎样安排速度跑和配速跑的训练？ 首先说明，我不是专业跑马的，我也只是爱好者，我能给的就只是我的意见，但不保证这个意见是准确的，但我一直认为，运动不是模式化，而是结合自身的实际却选择适合自己机体的，无论是健身还是跑马，所以，我只是分享一下，对我来说，比较好的训练方式。第一，力量训练。我发现大多数跑马的人其实都有在健身，健身的好处是什么呢？提高腿部力量、臀部力量、核心稳定性、以及其他肌肉的协同发力。这可能看着和跑马没多大联系，但却紧密相连。当你的腿部力量和臀部力量增强，你会跑的更加轻松。真正跑的好的，核心一定是稳定的，当然，如果你不通过力量，通过跑步也能找到这种感觉，就是对我来说，力量更好点。第二，坚持28原则。这个我是听某位跑步大神说的话。就是你所有的训练百分之八十是轻松的，但百分之二十是痛苦的。这是什么意思的，就是说，如果你一周跑七天，那么你是可以6天都轻松的跑，但选择一天痛苦一点的跑，变速跑，突破自己的极限，这样会提高速度。这个训练方案我一直在坚持，而且效果也不错。无论是不是28原则。变速跑都是提高你速度的关键。第三，掐时间。我个人提高配速的方法很简单，就是自己掐时间。在我轻松跑的时候，基本几周就会提高一下，算一下这。
如何进行配速跑训练？ 这里说的配速跑应该等同于Tempo run，所以推荐你看下爱燃烧（http：// iranshao.com ）之前写过的一篇关于Tempo run的文章，对跑的方式，强度，作用，安排做了比较明确的。
马拉松训练计划中的慢跑，均速跑，和快跑，分别是多少配速？ 5到6分钟每公里是算慢跑还是均速跑？5到6分钟每公里是算慢跑还是均速跑？显示全部 发现 话题 ？ 加入知乎 跑步 马拉松 马拉松训练计划中的慢跑，均速跑，和快跑。
