跑完步后就要立即做拉伸运动吗？ 答：跑完步要做拉伸这是毋庸置疑的，因为跑步的时候是要运动到全身的肌肉，在跑完步后肌肉却还是保持着跑步时的惯性状态。大家一定发现过这样的现象，跑完步后小腿部还是很硬邦邦的，就是这个原因。所以这个时候进行的肌肉的拉伸目的就是缓解坚硬的肌肉，增加肌肉的延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。如果不做拉伸会怎么样呢？肌肉靠自然过程恢复，代谢废物堆积时间更长，疲劳消除更慢，弹性也会下降，长此以往，容易引发肌肉疲劳和弹性不足引发损伤当然，也不是说跑完步就立即做拉伸的，要先放慢速度，小步子再跑200米左右，然后再开始做拉伸（静态拉伸）如何做静态拉伸1、拉小腿后肌：双手推墙，双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直，感觉后腿小腿肌肉在拉伸，坚持15~30秒。2、拉伸大腿前侧四头肌：站直了，向后抬起右腿用右手抓住，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢，坚持15~30秒。3、拉伸后背：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。每次30秒。4、拉伸背部：膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置(如果是左腿，则相当于11点)。5、臀部与后背的拉伸：坐在。
跑完步一定要立即拉伸吗？过一段时间不能吗 拉伸是2113个能够让你感到放松愉快的运5261动，不受时间、地点4102的限制，只要你想要做拉伸动作，1653就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪？1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪？要记得每天拉伸哦。
跑完步要做多久的拉伸运动？ 拉伸是个能够让你感到2113放松愉快的运动5261，不受时间、地点的4102限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立1653即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。为什么要拉伸哪？1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪？要记得每天拉伸哦。
