健身房器械训练的顺序是怎样的？ 健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作。先大肌群训练后小肌群训练。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑。器械训练归根结底是训练身体内的肌肉。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏。刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛。前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练。一般的器械分化训练为：胸+三头 平板卧推 上斜卧推 龙门架飞鸟夹胸 眉上弯举背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举 锤式弯举肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举 肩上提拉 各种卷腹腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉 弓箭步 腿推举自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练。
以减脂为主的力量训练该怎么做？ 谢邀如果是以减脂为主而进行的力量训练，是有专门的套路了，在减脂初期，特别有效还能激活肌肉一般都是使用【full body】全身循环其实也就是围绕着心率在进行的一套训练通过不同强度的训练来保证心率在指定区间，就能有效燃脂.今天给大家推荐一个通用的套路【腿背腹】（男女都适用）1.第一个动作，使用哑铃较轻的重量，进行次数15-20次，动作推荐：哑铃深蹲/相扑深蹲（图1）休息60秒以内2.第二个动作，固定器械较轻的重量，进行15-20次，动作推荐：坐姿划船（图2）休息60秒以内3.第三个动作，使用较轻的壶铃，进行20次动作推荐：壶铃上摆（Kb swing）图3休息90秒4.第四个动作，使用固定器械较轻重量，进行15–20次，动作推荐：高位下拉（图4）休息60秒5.第五个动作，使用最轻的药球或哑铃，进行10-12次，动作推荐：弓步斜上方转体（图5）休息90秒6.最后一个动作，平板支撑，进行30秒—60秒休息120秒然后回到第一个动作按照提示去做就好，一共三个循环即可！当然，若是你以减脂为目的，饮食还是要注意的
一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？ 你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。这样的训练形式没有问题。是对的。一周六练。肌肉的增长和力量的增长还是很有帮助的，每次有针对性的训练一个部位刺激到位，然后让他超量恢复。一般情况下，一周六练。大多数健身人群都会选择一次训练一到两个部位，就比如说当你练胸大肌的时候，顺便练一下肱三头肌，练背阔肌的时候，顺便练一下肱二头肌，这样练了一个好处就是。既能节省你的一个循环周期的天数，还能在大街群刺激之后顺便训练一下辅助肌肉群。节省时间。当然，如果你某个肌肉很薄弱的话，可以在一个循环周期训练两次这个肌肉，但是中间间隔最好在两到三天以上。如果每天只练一个部位的话，那么这样子的训练就针对性非常强了，需要有那种高级的训练者对肌肉的刺激和训练质量要求非常高的那种，可以这样去训练，如果对于初中训练者来说的话，每天只练一个部位，就相对来说不是特别的有必要了。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
只撸铁，配合很少的有氧，可以减脂吗？
无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？ 原来是个老问题，以前看过没有答复，谢邀请。所有答案，所有书，说健身房不好，或说自身体重训练不好…
在健身房办了健身卡，之前从来没有接触过器械，该如何了解器械和锻炼？
想得到一份健身房固定器械训练计划表(一周四练)本人135斤，身高172主要想增肌，腹部为主要锻炼部 分部位循环训练，每个人都有自己的特质，找私人教练即可
