竖脊肌和斜方肌紧张，该如何放松和矫正体态？ 答主你好，我是运动康复专业的学生 希望以我所学解您之惑，以及，我并没有许多答题经验，若有描述不够准…
竖脊肌和斜方肌紧张，该如何放松和矫正体态？ 不知道是不是久坐的原因，我的竖脊肌非常僵硬，并且肩膀两侧（斜方肌的位置）各有一个大疙瘩，好像筋膜郁…
瑜伽教你如何放松斜方肌，大多数人都有一个模糊的概念，只知道斜方肌是肩膀和颈部的一部分，知道要放松它，但又不知道具体怎么做，具体来说，斜方肌是肩带的一部分，负责。
竖脊肌和斜方肌紧张，该如何放松和矫正体态？ 竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。斜方肌是将头部和肩部向后拉的背部肌肉，根据斜方肌纤维走向，分为上中下三部分。上束起于枕外粗隆、项韧带，止于锁骨外侧三分之一和肩峰处；中束起自项韧带、第七颈椎到第五胸椎的棘突，连接肩胛冈；下束起自第六胸椎到第十二胸椎的棘突，止于肩胛冈内侧缘。斜方肌的主要功能是控制肩胛骨的运动。当两侧斜方肌共同收缩时，可以使肩胛骨后缩并且使脊柱后伸；斜方肌上束收缩时，使颈部向后伸展、侧屈或向对侧的旋转。单纯的斜方肌上束收缩，使肩胛骨上提；单纯的斜方肌下束收缩，会使肩胛骨下沉；当斜方肌上束和下束共同收缩时，使肩胛骨上回旋。当竖脊肌和斜方肌紧张时，一方面可以通过牵拉、泡沫轴滚动或按摩等放松这两块肌肉，另一方面可以胸部腹部肌肉力量的练习来优化体态。1.牵拉坐位体前屈：勾脚，膝关节伸直，双腿并拢，受尽可能往前移。这个动作可以牵拉到整个后侧链，从脚踝到腰背部。静态牵拉30秒。斜方肌上束牵拉：坐位，一收自然下垂，头向对侧侧屈，同时用另一只手越过。
斜方肌和胸小肌力量过强，僵硬紧张导致圆肩，应该如何放松矫正？ 如题，胸小肌和斜方肌力量过强，练薄弱肌群总会借力到那两块肌肉，包括平时不运动时，也总是不自觉的收缩…
扒扒竖脊肌和斜方肌紧张，该如何放松和矫正体态？ 耸肩，耸肩到极限保持3秒，每组做12个，做3组，组间休息1分钟。注意的是呼吸顺畅，不要歪头。
