做俯卧撑，卷腹和深蹲这三个动作，怎么科学
每日徒手健身，卷腹，徒手深蹲，俯卧撑这样循环做，每组个12～20次，锻炼的效果如何呢？ 17.11.25更新有人问我深蹲动作，emmm，我不是专业人士，这种问题还是去知乎搜大佬们的回答或者自行比…
每天100个俯卧撑，100个深蹲，100个卷腹，10公里跑步，能练成什么样？ 你好，如果你不是已经做到了这样的锻炼强度，你在拿大家开玩笑的话，那么你就是典型的“我想做，但是我又害怕辛苦的人”。你觉得不确定这样的锻炼强度自己是不是能坚持的下来，所以想提前知道这样锻炼自己到底能不能坚持下来，会不会达到自己想要的效果。其实问这样的问题都是浪费时间的，即便有一个牛人真的每天按照这样的训练量完成了而且练成了一个很强的效果，再来告诉你又怎么样呢？你不想行动还是不想行动，你的现状也没有任何的改变。不如从现在开始，不要给自己定那么高的目标，每天哪怕十个俯卧撑，十个深蹲，十个卷腹开始，然后跑步十分钟，一星期一星期的坚持下去。每天都要给自己增加一些重量，循序渐进的增加，从十个卷腹到20个，再到30个，从每次跑十分钟，过渡到20分钟才到30分钟，几个月下来，你距离每天一百个俯卧撑，一百个深蹲，一百个这样那样的训练量还差得很远，但是至少你已经开始付出行动了，你不会花时间问那些废问题，你只会切实的感受到自己身体的变化，感受到肌肉的增长。
做深蹲和卷腹这两个减脂运动，需要做到没力气吗？我想做这两个运动和跑步跳绳，但是单单一天做其中一个，
深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、分别可以锻炼哪些部位的肌肉？这些是不是健身经典动作？ 深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和卷腹，都属于徒手训练动作。这4个动作都可以算作健身经典动作，但是仰卧起坐争议比较大。那么它们都能练到什么部位的肌肉呢？就这个问题，下面我来具体分析一下。1.这4个动作分别针对的肌肉群①深蹲徒手深蹲，通过反复下蹲、起身，可以强化大腿和臀部肌肉，同时还能强化小腿、双脚的稳定性，对提升全身力量和爆发力有很好的帮助。②俯卧撑俯卧撑，通过双手、双脚撑地，屈臂下压至最低位，再起身回位。反复训练后，可以激活全身肌肉群，重点刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时可以强化腰腹核心力量。③卷腹卷腹，采用仰卧形式，用力向上起身抬起上背部，此时腹部收紧。主要针对腹直肌上部，同时还能锻炼腰腹核心肌群，属于练腹肌的动作之一。④仰卧起坐把它放在最后，是因为它的争议最大。传统的仰卧起坐，采用双手抱头的形式，这样用力起身，会强行牵引颈椎和腰椎。过度训练后，会引起颈部和腰背部酸痛。而且仰卧起坐到了后半程动作，利用腰部力量起身，这时候锻炼的是腰部肌肉，而不是腹肌。所以改良后的练腹肌动作就成了卷腹，省略了后半程动作，而且将双手抱头改为了双手置于头部两侧位置。这样只需要抬起上背部，就能练到腹直肌上部。2.具体。
深蹲 卷腹 练完腰椎疼 我是不是该停了 是的，可能你之前患有腰椎间盘膨出你不知道，因为腰椎间盘膨出是轻微，基本没什么症状，所以没查觉到。但是腰椎间盘膨出是不能做一些对腰部有较大负担的运动的，所以你做完。
卷腹深蹲能每天做吗？ 首先在回答这个问题之前 我们要了解一个问题：卷腹和深蹲我们做目的是什么？如果你只是想消耗热量，单纯的锻炼一下 保持腿部力量耐力 或是消耗一下腹部脂肪！那你完全可以每天都练卷腹和徒手深蹲，因为这样锻炼强度不会太大，身体是可以很快得到恢复的！并且随着你的能力的提升你的次数也会逐渐增强！这就好比武术里的站桩，练武之人都是天天练习基本功，我们的工人在体力劳动时不也是天天干活嘛，如果你的强度只是像体力劳动一样每天练没问题的！但是如果你想让身材好一点，并且很快的塑型。那么你的锻炼里面就一定会参与胸肌训练计划、背阔肌训练计划、肩的训练计划、臀腿训练计划、甚至腹部 和手臂很多人也会单独用一天来训练！也就是练习腿部不仅仅有深蹲，可能你的一次锻炼会有负重深蹲、箭步蹲、倒蹬等等5-8个动作！那么这个时候你的腿部肌肉的良性损伤就很大了，会需要最少48小时的休息 饮食才能完全恢复！这时我们就不建议连续每天都练习深蹲了。其实腹肌也是一样的道理，大部分人每天练习卷腹也只是4组左右，这样的刺激第二天是可以恢复的，所以每天都可以练，但是如果你每天拿出一小时10个动作来练次腹部，我相信你也不会每天都做的！总结：我们不要考虑哪个动作可。
做深蹲和卷腹这两个减脂运动，需要做到没力气吗？我想做这两个运动和跑步跳绳，但是单单一天做其中一个， 做运动要30分钟以后才会消耗脂肪 至于做多长时间 那要看你能坚持多长时间 毕竟你这是减肥 要努力喽
卷腹深蹲能每天做吗？ 你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。如果说从力量训练的角度出发的话，就不建议每天都做同样的动作，因为肌肉在你被训练时破坏掉了，需要营养的补充和休息，让他修复，达到一个更好的状态，以备下次训练。如果说你只是为了起到一个锻炼作用的话，那么每天都练的话是可以的。因为他也是一项运动可以起到锻炼到身体的作用，并不是说为了增长某一块肌肉的围度，或者是锻炼没一块儿肌肉的力量。如果你真是想要加强腿部力量和腹部力量的话，那么就不建议天天得去练这些动作，并且为了加强这些部位的力量，你需要做一些复核，重量来去刺激这些肌肉才会有效果。1、卷腹：仰卧瑜伽垫，双腿屈膝90°，双手放在胸前。在呼气的时候用胸腔带动头部，将身体抬离地面，至肩胛骨完全离开地面即可。吸气的时候控制身体下放还原。然后重复动作。2、深蹲：双脚分开与肩同宽，脚尖自然外八，在身体挺直的情况下，屈髋屈膝下蹲至大腿平行，膝盖对齐脚尖方向可以略微超过脚尖一点，在呼气时，用脚后跟儿蹬地大腿发力，将身体蹲起至初始位置。注意膝盖不要打。打死。然后重复动作。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料。
有没有类似卷腹、靠墙深蹲这样的锻炼动作推荐？ 们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。
