如何练胸肌？ 本题已加入知乎圆桌？增肌训练指南，更多「增肌」讨论欢迎关注。
胸肌中间怎么练？ 说到2113中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是5261平板卧推4102，虽然说平板卧推是一个王牌1653的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。坐姿夹胸：目标肌肉：胸大肌中缝线条协同肌肉：三角肌前束起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微。
如何锻炼胸肌外侧边缘，有哪些技巧和动作要领？ 胸肌外侧轮2113廓运动训练方法：1、30°哑铃上举。5261双手哑铃的4102上举有助于胸肌外扩的1653拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。2、平躺哑铃飞鸟。对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。3、30°杠铃上举。一般在健身房都有举杠铃的器材，刚开始可以杆举起，不加重量，在后面的适应阶段在适当的增加重量。4、平躺杠铃上举。在做杠铃举起运动时，是具有一定危险型的而需要有一个或这两个人在旁辅助进行。5、飞鸟。飞鸟的动作要领在做这个动作是背部要挺起来，要靠关节带动胸部的一个拉伸运动。扩展资料：胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。参考资料：胸肌-
如何将肱三头肌练得饱满有力？
练卧推的时候，对肱三头肌的刺激够么？ 卧推对三头必然有刺激。但是要尽量减少这种刺激。因为三头发力越多，你胸肌发力越少，最后哪里都练不好。因此，三头肌还是需要单独拿出来练的。未必非要单独拿一个训练日出来。一般来说，你体力够好的话，可以练完胸肌紧接着练三头。很多肌肉有一定规模的老手就是这么训练的。还有一个策略，是把三头拿出来和二头放在一个训练日。这样做的好处在于一天之内完成手臂小肌群训练。也是比较合理的做法。当然，三头肌有三个头呢，单独靠卧推的刺激是远远不够的。假如你致力于打造麒麟臂，请务必重视这部分的训练。下边这个下压动作，就是最常用的三头肌训练方法。希望有帮到你。
杠铃卧推大重量时感觉不到胸部发力，反而肱三头、肩前束感觉更强烈，何解？很好的一个问题，ki叨叨一点自己的看法，对不对的凑个热闹。杠铃卧推是一个非常好的增加胸大肌维度的训练动作，那为什么卧推的时候，胸大肌感觉不到发力，肱三头肌和三角肌前束有强烈感觉呢？1目标肌肉和协同肌肉的关系杠铃卧推这个动作：这个动作的原理是：肩关节水平内收对抗阻力向前做向心收缩。因为是一个多关节动作，主要利用的除了肩关节的水平内收，还有就是肘伸。目标肌肉自然是胸大肌，而肱三头肌和三角肌前束是非常重要的辅助肌肉。先来了解一下：胸大肌位于胸廓前上部浅层。肌束分为锁骨部、胸肋部和腹部三部分。锁骨部起自锁骨内侧二分之一处，胸肋部起自胸骨前面和第1~6肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。共同止于肱骨大结节嵴（锁骨部和腹部肌束上下交叉）。功能：近固定使上臂在肩关节处水平内收、内收、前屈、内旋和一定角度的伸展。上肢上举固定时可以引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。肱三头肌分长头、外侧头和内侧头。长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后上方桡神经沟上方，内侧头起自肱骨体后面桡神经沟下方。止点是尺骨鹰嘴。功能：近固定内侧头和外侧头只有使小臂在肘。
不刻意去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗会影响胸部进阶吗？ 老铁，你好，我是带你练出好身材的小冯同学，很高兴能回答你的问题。问题：不刻意的去练手臂，重点练胸背腿肩，这样手臂不粗，会影响胸部进阶吗？老铁，从你提出的问题上来看，你是一位有训练基础的健身爱好者。我很早以前也有这样的疑惑，经过老师傅的指导，也调整了训练计划。这位老派健身的师傅给我的答案是：手臂不粗，会影响到胸部进阶的。为什么手臂不粗会影响胸部进阶呢？有句话：手臂是训练的基础。所以我经常把手臂放在首位来训练。不论你是用什么样的训练法则，都不会让你拉下哪块儿肌肉，人是一个整体，你有“短板”（手臂)的话，一定会“连累”到“长板”的发展，“木桶理论”识想一下，如果你连15KG的哑铃都拿不稳，你要去做15KG的哑铃推胸，怎么去有控制地向心收缩，去有控制地离心收缩，又怎么能有很好的训练效果呢？你就会长时间的卡在15KG的重量影响到你胸肌的进步～为什么重量上不去，会影响肌肉的发展？不知道老铁你有没有发现一个很有意思的规律：健美运动员的肌肉量＞健体运动员的肌肉量另外一个很有意思的规律：健美运动员训练的重量＞健体运动员训练的重量所以：如果你不上重量，很难拥有大肌肉。但是，不要一味地长期进行大重量训练，不仅容易受伤，。
卧推怎么增加重量？ 对于各位健身爱好者而言，卧推会是经常进行的训练，卧推是大力量的大肌肉群训练，他体现了你的力量的最终水平，所以说，在健身当中，训练卧推必不可少，并且，还要追求于提高卧推的重量，但是卧推重量会进入平台期，进入瓶颈，很难提高重量，所以说，我们还要清楚如何有效训练，从而提高卧推重量。我们经常认为，卧推是训练胸大肌的训练，确实，卧推会训练到胸大肌，但是光靠胸大肌作用是无法有效提高卧推重量的，卧推还会运用到其他肌肉群，没有这些肌肉群强力的发达程度，提高卧推重量就无从说起，因此，提高卧推重量，需要有一些必要的训练，提高其他肌肉力量，才能有所突破。肩部训练肩部训练会是卧推提高的手段之一，要知道，在卧推的过程当中，杠铃靠近胸部更多的是运用胸部力量，但是在杠铃远离胸部的时候，更多的是由肩部的肌肉进行发力的，有得人因为胸部肌肉发达，但是肩部和背部肌肉发达程度欠佳，形成了圆肩的现象，有很多时候，正是肩部肌肉不够发达，造成了卧推的重量无法提高。背部训练如果你认为，背部训练对于卧推没有影响那就大错特错了，背部会和胸部一样在卧推过程当中起到很重要的作用，加入你的背部肌肉不够发达，会容易出现卧推上推的过程当中发力。
