如何有效地训练核心力量？ http：// weixin.qq.com/r/gEOFnfX EeqgFrbH_9xaS(二维码自动识别) ？ 2818 ？ ？ 102 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 继续浏览内容 知乎 发现更大的世界 打开。
如何在家进行力量训练 力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。器械训练就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能。
健身房主要选什么器材锻炼性能力 健身房健身可以提高体力，有可能延迟的效果，并不能让人在那方面有明显的提高，只是有点帮助罢了。健身房器械介绍： 划船器—主要用来增加手臂力量及动作协调。。
器械训练好还是自重训练好？ 分享一个视频，来自Jeff：https：//www.zhihu.com/video/1102630191779733504 戴夫健身 公众号：戴夫健身 5 人赞同了该回答 分享一个视频，来自Jeff： 发布于 2019-04-19 ？ 。
健身房都有哪些器材？ 1、哑铃，2113英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。5261 比杠铃小4102。轻哑铃的重量有6、16538、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。4、椭圆机(elliptical trainer)在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。参考资料： 哑铃 杠铃 划船器 椭圆机 动感单车
在跑步的过程中，该不该注重力量训练？ 老跑友给你肯定的答案，要想跑的高效。力量训练必不可少，而且非常重要！因为跑者在长时间的跑动，爬坡、冲刺阶段，强大的肌肉核心力量能够提供稳定的耐力。速度：当你提高跑步速度是，强大的腹部肌肉和背部肌肉能为跑者提供稳定的动力。跑坡：臀部肌肉和下腹部肌肉，带动腿部肌肉，给跑者更强的爬坡能力。耐力：当跑着的核心力量强大时，即使遇到“撞墙期”，也会维持正确的跑姿和稳定的速度，反之则会迈不开步伐，严重掉速。以下是常用的核心力量示范动作：1、侧卧举腿2、屈膝下蹲3、仰卧抬膝4、腰部侧拉5、后踢腿6、站立转头7、仰卧卷腹8、大鹏展翅9、小飞燕点击右上角关注，让我做你的运动小秘书！
力量训练有哪些？力量训练的好处？ 力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。力量训练包括一下几种形式：器械训练：就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。自由重量训练：是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。自身徒手重量训练：顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。那么力量训练有什么好处呢？1、增加骨密度，防止骨质疏松2、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量3、保护关节免受伤害4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险5、保持肌肉总量，延缓衰老6、减少糖尿病的发病几率7、提高身体素质，减少疲劳感
健身房器械训练一小时消耗多少卡路里？ （@Gabby老师 上次我跟你说过：在力量与体能训练领域，前苏联是少林，前东德是武当，美国顶多算丐帮。这…
