我现在16岁，学校住宿，170高，110多重，求个徒手健身方案，能刺激长高的（就是长高点），求大神？ 如果题主的目标是长高的话，那么训练的目的就不应该是肌肉的力量或是耐力机能，而是促进机体生长激素水平的提高了。要想要促进身高的增长，制定训练计划的前提条件就是，日常学习和生活中要注意养成正确的姿势，并且在训练中要建立正确的站、立、跑、跳的动作模式以免造成骨骼结构的弯曲和变形；运动过程中要注意身体各部分的全面锻炼，避免在过于坚硬的地面上跑跳，否则容易引起过早的骨化和骺软骨的损伤；然后，不易从事过多过重的力量练习，否则容易影响正常的肢体发育，有碍身高的自然生长。因此，正确的训练思路应该是以刺激身高生长为目标，以使身体生长激素分泌水平提高为导向，进行适量的抗阻训练和有氧训练，辅以柔韧性的训练作为训练的安排了。这样的话，具体的训练流程就应该是：热身（专向性肌肉激活和关节润滑+短时间低强度有氧）—抗阻训练（中低强度大肌群+深层肌群的训练）—有氧训练（较长时间中低强度有氧）—整理活动（肌肉的放松+柔韧性训练）了。这样算下来一次训练在一个小时和一个半小时之间，一周两到三练即可。抗阻训练是重点，因此下文只写了抗阻训练的安排。而具体的抗阻训练安排非常简单，以俯卧撑+深蹲+引体向上的组合和变式足以应付几乎所有的。
在健身运动中，有氧运动和无氧运动对增加肌肉，哪个效果更好？ 那必须是无氧运动。我们大家慢慢聊，首先肌肉是怎么增长？（1）足够强度的训练（破坏肌纤维）（2）补充营养（合成肌肉必须的原料）（3）充足休息（体内雄性激素恢复）（4）肌肉增长您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维，撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。有氧运动利于减脂增肌没有效果显著！无氧抗阻训练中除了减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸乳酸可以刺激生长激素，的分泌从而带来肌肉的增加，肌肉增加提高新陈代谢！这才是无氧抗阻训练！只有大重量组加上较短的休息间隙才能造成肌肉的增长！谢大家欢迎关注~您身边的健康助手
碳水化合物摄入过多会影响生长激素的分泌吗？影响生长激素分泌的因素有什么呢？ 摄入什么可以促进生长激素分泌呢，锌？谷氨酰胺？摄入什么可以促进生长激素分泌呢，锌？谷氨酰胺？关注者 4 被浏览 1，060 关注问题 ？ 写回答 ？ 邀请回答 。
怎样利用健身房长高？ 请勿脱离问题回答。我既然这么问，就是在还可以长高的情况下，怎样利用健身房促进长高。
想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长。
“肌肉在休息的时候超量生长”，其中关于“休息”的定义是睡觉吗？ 在知乎看到一些关于健身，肌肉增长的帖子，多提到了“肌肉是在休息时生长”，其中的休息具体是指什么呢？
力量训练和练肌肉是不是不利于长高？ 一直都有一种观点，认为青少年不该进行抗阻训练，原因是青少年骨骼还未成熟.但是你随处可见打篮球、短跑、爬单杠玩滑板的少年儿童，而这些运动对关节和肌肉的压力比抗阻训练压力要大。青少年是否该进行抗阻训练，取决于身体能力及动作熟练度。刚开始抗阻训练时，一般对抗的是身体自重，随着能力和动作熟练度的提高，逐渐加大负荷。这个循序渐进的过程对青少年和成年人都适用，并保证了全部训练过程的安全性。抗阻训练不仅能强化骨骼，改善身体姿势，还能拉长和稳定肌肉。这些改善有助于身高的增加，另外运动会使身体释放生长激素，配合恰当的饮食，身体生长会发挥出最大潜力。
为什么健身后感觉食量变大了？
. 健身一年食量大了很多？健身期间怎么控制食欲。。。？ 强答一发，因为我也遇到过这问题。正确做法，蔬菜想吃多少吃多少，吃到撑都可以。还有一些优质蛋白质，脂…
