哪些哑铃动作可以代替引体向上？ 真相是：没有任何哑铃动作可以替代引体向上；哑铃练背，只能做到有效补充引体向上的训练效果。最佳的练背动作引体向上是把背练宽的最有效动作，没有之一。健身爱好者，练出倒三角的必经之路就是引体向上。看下图的背阔肌解剖图，引体向上做到了在人体竖直时，在平行于身体方向上，刺激背阔肌。这样可以有效加强背部的宽度。能够部分替代引体向上练背效果的动作是坐姿下拉，可以是器械下拉、挂片下拉、绳索下拉等。哑铃无法替代引体向上或者任何下拉动作，因为哑铃不需要你花力气下拉，它自己就会掉下来。最佳的哑铃练背动作哑铃训练背部，虽然做不到有效替代引体向上，但是可以有效补充引体向上练背的盲点。因为引体向上发力时，阻力方向和身体基本平行，那么在做引体向上时，垂直于身体方向，肌肉就难以受力了。而这正是哑铃划船练背的强项—垂直于身体方向产生阻力，刺激背阔肌，可以把背练厚。一句话总结：引体向上把背练宽，哑铃划船把背练厚，练背二者缺一不可。
可以拿两个哑铃片做深蹲吗？ 可以啊，考自身重量或者小负重的深蹲，可以增加肌肉的耐力和韧性，减脂效果也不错。当然要想增肌的话，大重量的深蹲是少不了的，建议你大重量和小重量的一起做，这样肌肉不仅有体积有线条，而且耐力和韧性也相当不错。不过哑铃片不一定要放在脖子后面，也没什么不好，就是举时间长了累啊，用手拿着放在身体两侧就行，或者找个带子挂脖子上也行，反正不是很重，没什么大问题的。
背包里放哑铃片负重效果如何？ 可以，会增加你的免疫力，但是要选你背的动的哑铃片，不然你的骨髓会受重伤的。
正手引体向上背书包里面放哑铃片会影响身高吗？ 1.不会影响身高，并且引体向上是增高运动2.练背阔需要宽距，你正常做引体向上就行了
哑铃弯举正确方法？ 哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌的，下面是锻炼肱二头肌的方法：肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组，引体向上每组做10次左右）健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃片的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。肱二头肌48小时以上锻炼一次。一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉。
哑铃锻炼方法图解——收藏版 哑铃锻炼方法图解—收藏版，哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套。
