无器械如何锻炼肱二头肌？ 无器械锻炼肱2113二头肌可以做引体5261向上。重点锻炼部位斜方肌、背阔肌4102和肱二头肌。引体向上锻炼数1653量：做3到8组，每组10个左右。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。扩展资料二头肌长头肌腱起于肩胛骨盂上结节，在肱骨结节间沟与横韧带形成的骨纤维管道中通过。当肩关节后伸、内收、内旋时，该肌腱滑向上方；而当肩关节前屈、外展、外旋时则滑向下方。当上肢在外展位屈肘时，肱二头肌长头肌腱容易磨损，长期的摩擦或过度活动可引起腱鞘充血、水肿、增厚造成腱鞘滑膜层急性水肿或慢性损伤性炎症，从而导致肱二头肌长头肌腱在腱鞘内的滑动功能发生障碍，从而出现临床症状，称为肱二头肌长头肌腱炎或腱鞘炎。参考资料来源：-肱二头肌
腕力器是锻炼哪个部位的？锻炼肱二头肌用什么器材，是家用的？ 前臂肌群。哑铃可以锻炼肱二头肌
肱二头肌用什么方法和器材锻炼？ 哑铃！但不是天天都练，练多了营养跟不上肱二头肌就小了，你如果练的是力量还是做俯卧撑，效果最明显！练形体就需要隔天练，这样肌肉得到了恢复才会发挥出应有的潜能！
肱二头肌用什么方法和器材锻炼？ 肱二头肌的锻炼方法如下：【高训练量】在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。【超级组训练法则】超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。3．除了肱三头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、。
什么健身器材可以锻炼肱二头肌，器材最好是小的 一副哑铃就已经够你练的啦。而且这东西好像价钱不大贵吧？这东西等于以前的石锁。其实不想花钱的话就去找单杠。正手的引体向上就是练二头肌的。（手心向自己。哑铃练肱二头肌的方法普通的曲臂弯举就已经可以了啦。
