学舞蹈，腰部没有力量、腰太硬了怎么练？ 腰功是腰里面一个最重要的环节，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。腰功的类型主要分为：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰；训练方式：压、耗、挑、涮、跪。下面新舞堂详细讲解训练方式，帮你解决腰部柔韧性问题1、压胸腰训练步骤（1）正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；（2）两臂向前探出，贴住把杆；（3）肩胸伸展，向前挤压；（4）上身抻拉，腰背形成弧度；（5）两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。2、耗腰训练步骤（1）面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；（2）两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；（3）头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；（4）躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；（5）在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。3、挑胸腰训练步骤（1）背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；（2）借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；（3）完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；（4）上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的。4、涮腰训练步骤（1）面对前方，左右八字。
健身教练课程之肩部肌肉群练习方法第一节，肩部肌群的构成：三角肌、斜方肌。三角肌及其起止点：图部位：在肩部皮下。肌束分前、中、后3部。起点：前部肌束起自锁骨外侧半，。
对于健身小白，进健身房可以做一些什么运动减脂呢？ 对于刚进行锻炼的小白，没有运动经验想去健身房积极那些锻炼呢？我可以在下面大致的讲讲一下！首先第一个如果你在健身房办卡以后会有巡场教练指导你进行机械区的一些固定器械使用方法前期我们可以在跑步机上面做有氧训练来提升我们的心肺耐力以及运动表现能力过段时间以后我们可以开始接触力量训练这个时候的话，可以先从固定器械开始做，因为固定器械是比较安全的 技术要求相对低一点做固定器械的时候，我们应该要学习怎么样保护好自己的一个关节和怎么找到肌肉感觉或者首先你可以请巡场私教然后进行一定的指导如果使用哑铃或者杠铃做推胸，硬拉，深蹲这些动作的话，这些动作会相对很难一点，这个时候如果你有一定的经济能力可以购买私教课，让私教带你进行锻炼或者找个场地上的训练很好的人进行指导这样会比较安全一点祝你早日练成好身材
大肌肉群的动作有哪些？ 首先讲讲大肌肉群主要指哪些身体部位？大肌肉群主要包括胸部、背部、腿部、腹部四大部位。为了使各大部位肌肉群通过有效训练后肌肉得到增长，各部位都有相应的不同训练动作：一、胸部训练动作哑铃、杠铃卧推1）平板杠铃卧推：目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度动作要领：1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。2.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。注意事项：1.不要把臀部和腰抬离凳子。2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。（2）上斜杠铃卧推目标锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
哪些方法可以瘦腿呢？ 对于这个问题，如要瘦小腿还得靠训练。下面我推荐两种运动方法及应注意的饮食问题。第一种方法：对于减小腿上的肥肉，上下楼梯是一个比较好的瘦小腿方法之一，用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌之上，另外抬高腿的运动也是可以瘦小腿的，抬腿得越高腿部脂肪的燃烧就越迅速，坚持一段时间瘦小腿的效果就出来了，不过在进行这种锻炼的时候一定要注意安全，避免从楼梯上滑倒。第二种方法：采用负重提踵动作来健美小腿肌群，美化小腿曲线。站姿提踵是应用最多、最经典的一个动作，一般采用史密斯机上颈后负重来完成提踵，也可以采用无负踵。目标锻炼部位：小腿肌群动作要领：1.史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直（见下图）。2.接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。注意事项：1.注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。2.各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。3.提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。。
在健身房怎样自己练？
怎样可以将手臂练粗？ 其实无论男女， 对于 手臂 的重视度远不及胸腹肌群， 而国外有实验显示， 夏季女性观察男人最多。https：//www.zhihu.com/remix/albums/ 1096074547173920768(二维码自动识别)
做平板支撑腰不抖了，是不是就练不到腹肌了？ 这个问题我们可以分析一下，当你刚开始做平板支撑的时候，这个时候你的核心力量不强的时候，你的身体的稳定性会差，这个时候你可能感受到刺激强烈一点，可能你坚持不了多久就会抖，因为你的腹部没力量。但是不是不抖了就没练到腹肌了，我们说不是的，因为你的核心力量起来了，你的稳定性变好了，可能这种抖的感觉不是很强烈，但是你还是有练到腹的，并不是没练到，可能没有大的突破，但是可以维持你的肌肉量。因为我们知道，我们只要有点肌肉的人，你平常也做运动，可能训练强度不是很高，但是这类人群还是很好的保持一定肌肉量，他们还是有练到肌肉，所以说训练时某一种感觉不强烈了，并不代表你的肌肉没被刺激到。
学舞蹈，腰部没有力量、腰太硬了怎么练？ 对于成人来说，腰部是一个比较脆弱，也比较难练的地方。今天我给大家系统的讲一下腰部练习方法。在练习腰部以前，希望大家可以做一些热身动作，做3组仰卧起坐，每组15个，在别人或其他外力的帮助下做2组背起，就是趴在地面上，用腹背的力量起上半身，每组15个。这既属于热身动作，也属于腰腹部力量练习大部分成人的腰特别硬，所以我们只能从仰腰、胸腰、大腰慢慢练起。后仰腰也有很多人说是下小腰或者干脆说这是个假的小腰。具体为，准备动作，跪立在地上，膝盖分开一个肩宽左右，双臂打平180度；下小腰时，胯部往前腆，双手往下伸，抓脚踝；起身时，要按小腰的顺序，再倒回原来的准备姿态，一组下5个，下两组，每组的最后一个坚持10-30秒钟，胯部用力往前顶这个动作也可以做成双手叉腰往后下，头一定要后仰上图中第一个小女孩的动作就是错的，因为她胯没有往前推，有一点向后坐的样子，所以她的腰就没下去，第二个女孩做的就是对的，胯是往前推的，这点大家一定要注意。下胸腰准备姿势和后仰腰差不多，只不过双臂要往上伸直，胳膊贴近耳朵；下腰时，头要用力往后仰，胸腰往上挑，胳膊伸直，向下贴地面；起身的时候，要先抬胳膊，胸腰发力往上起，最后再抬头。刚开始的。
