我是初中生，怎么样才能让自己手臂的力量变大 系统、合理的训练！也要良好的营养跟上来才可以哦！俯卧撑是一种方法！或者买些简单器材，如臂力棒、握力圈等！或者用一些自己制作的土器材
为什么做俯卧撑会越来越累，手臂力量一点都上不去 无氧运动不能也不需要天天做，肌肉需要休息俯卧撑是三天练一次的
怎么让自己手臂力气变大 手臂在生活中起很大作用，手臂力气大有很大的作用。下面我就来教大家怎么把手臂力量变大 工具/原料 耐心 人 方法/步骤 2 每天三组哑铃，一组二十到三十次，按自身条件加量。
如何让自己手的力气变大 1.俯卧2113撑：具体方法不多介绍，可以用拳或5261掌撑地，但不必用十指撑地。双拳或双掌的4102间距越大越费力。俯卧撑的1653训练效果和卧推杠铃相当。力量大者，可以练习单手俯卧撑，或在背上放置杠铃片等重物再练习。2.蛙跳：主要练习大腿和小腿的爆发力，其作用类似于负重深蹲。器械力量训练1.手腕屈伸：练习者半蹲或全蹲，双手反握杠铃杆，然后小臂用力上翻，将杠铃杆托起。作用：此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中，小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。要点：前臂尽量贴在大腿上，肘部不要上抬。手腕屈伸时幅度要大，速度不用太快。2.平推：身体直立，双手正握杠铃片，将杠铃片放在胸前，双脚分开与肩同宽，然后用力平推出去，双臂伸直后再回收。用最快的速度反复练习。做完平推练习后，屈臂将双手放在胸前，然后做快速直拳空击练习，将刚才推杠铃杆刺激肌肉产生的力量转化为直拳中的速度和力量。
怎样锻炼才能使手臂力量变大？ 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指锻炼方法1 锻炼手臂(这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等.)2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓)，重量不用我说了吧。然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组，休息2到3分钟，3组每天，3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了，用手指抓住缸口手指酸为止最好多坚持，也是3组每天，不过多几组也无所谓这是耐力练习，接着一种拿着哑铃从下提到上(出气)松开，在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练，扎烂地板，妈妈要骂的，最好下面有垫子之类的东西，这是练灵敏度和手指的什么力量来着就这样，朋友多多练习二做俯卧撑，逐渐的转到单手，但要循序渐进，我可以单手100个，但需要过程，很有效．还有，做双杠曲臂伸，吊拉单杠，每天分组不少于100，手拿砖两手平举，坚持！有时间干些力气活最有效！
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如何最有效的让自己手臂的力气变大？
