什么运动可以锻炼背部 背部肌肉谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、比较长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里比较常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。比较后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压。
做自由深蹲时为啥总觉着杠铃压到脖子，弄得脖子疼？ 谢邀，做自由深蹲时为啥总觉着杠铃压到脖子，弄得脖子疼我们可以考虑几个方面：（1）是杠铃所放肌肉处不够发达，而放杠铃的位置，因为题主说关于“脖子”那就排除了低杠深蹲的可能性，低杠深蹲时放在你的三角肌后束位置的。我们健身房练腿做深蹲这个动作时，普通训练者都会选择较为传统的高杠深蹲，在高杠深蹲时，我们会把杠铃扛于我们的斜方肌上，既然是放于斜方肌上，又要解决疼痛的办法就是让我们的斜方肌变得强壮，能够适应大重量所带来的压力，训练斜方肌的方法有很多种，哑铃耸肩杠铃耸肩，我们通过这些动作就可以训练到我们的斜方肌，哑铃杠铃耸肩的要点都是，你双手持哑铃（杠铃），通过肩部的上下位移来训练斜方肌，而这个幅度只能是直上直下，不能左右摇晃摆动，训练你的斜方肌吧，它肯定可以为你解决你深蹲时疼痛的问题，而且斜方肌的功能性很强大，是一块连接了颈部，三角肌和背阔肌的肌肉，在我们健身的其他动作中，如练背，练肩都要多多少少借力到斜方肌上，所以，训练斜方肌是一件有益无害的事情。（2）是训练量过少，不适应重物压在身上。如果出现了第二种情况那就是训练者不适应重物压在身上，其实其中也包括了肌肉不够强壮的原因，就事论事，既然深蹲时。
练习引体向上还没练几次，小臂很快就没力了，怎么办啊？ 很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。引体向上没练几次，小臂就没有力量了。是您的小臂和手指力量差。可以通过单杠悬垂增强小臂和手指的力量。您可以每次练完引体向上后做单杠悬垂，这样既拉伸了背部肌肉，同时也增长了手臂和手指的力量。希望我的建议能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。
哑铃怎么炼背阔肌？
溜肩怎么锻炼才能改善？ 什么是溜肩？溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。网页上翻译主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌…
前天在健身房做了几组哑铃提拉和耸肩，昨天开始肩胛骨的地方还有上臂隐隐作痛，不是肌肉的那种酸痛，是不 你是第一次健身吗
怎么锻炼才能使肩膀变宽？ 规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。对于三角肌来讲，我们需要做的是针对于前束、中束以及后束的锻炼，但还要根据自己的目的和相对薄弱的部位进行重点锻炼。对于前束来讲，会在日常生活和很多的锻炼中被用到，所以相对发达，中束则决定着肩的宽度，并且相对于前束来讲相对薄弱，而后束则是三角肌当中最少被用到并且最为薄弱的部位。所以，日常锻炼当中，需要重点锻炼中束和后束，而前束可以根据自己情况有选择性地进行锻炼。而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。所以，下面分享一组针对于三角肌的训练动作，根据自己的情况来进行相对应的锻炼。动作一：杠铃颈前推举锻炼三角肌前束自然站立，两手握住横杠，握距比肩稍宽2-5厘米。提杠铃至肩上，掌心向上，把。
怎样通过运动消除副乳？副乳是指人体除了正常的一对乳房外出现的多余的乳房，一般存在于腋下或者腋前，也可发生于正常乳房的上下及腹部、腹股沟处。分为：-副乳，消除，运动
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