肱三头肌拉伸方法，肱三头肌拉伸要注意什么
直立绳索下拉。肱三头肌特别酸痛 没关系，这是肌肉轻微损伤，两三天就好了，锻炼肌肉。损伤，肌肉增长，这是个过程
肱三头肌内测头比较弱，如何改善？ 肱三头肌，长头，外侧头，内侧头，约占整个上臂的三分之二，那么关于内测头锻炼的方法，我自己总结了两个动作，第一个是龙门架站姿单手反握下压，注意起始动作要沉肩，大臂贴紧身体做下压动作，下压到底不要锁死肘关节，手腕做向内旋转，感受内测头的收缩。第二个是俯身哑铃臂屈伸，双手拿哑铃，俯身大臂贴紧身体两侧，肘关节略高于背部，小臂向上发力到达最高点，手腕做向外旋转，收缩内测头。我想说这个动作还是最后做吧！还要拿轻重量吧！因为你会酸的受不了，太刺激…大家可以试试
健美 练背部高位下拉 为什么肱三头肌会痛？ 肱三头肌用力了，因为重量大，背部肌肉还没达到重量要求，借了力。
为什么我练完高位下拉，隔天肱三头肌偏胳肢窝这块肌肉会酸痛？ 高位下拉，练得目标肌肉就是上背部，偏大圆肌这一块肌肉，就说我们经常说的翅膀，当你训练完后，要拉伸训练的肌肉，也可以用泡沫轴去滚动，这样会减少第二天的疼痛。
肱三头肌多久练一次好，一次练多久合适？练三头肌需要注意什么？ 单单练肱三的孤立动作无法练出最大的肱三，主要还是练卧推和推举，再带一个肱三的孤立动作即可。一周安排3次训练，每次练2-3个动作，每个动作3-4组，复合动作次数在5次，单关节动作8-12次。只要不断增加负重，肱三就会越来越大。3个动作练完一般20-30分钟这样。
直立绳索下拉。肱三头肌特别酸痛 tsmy91com 9级 分类：其他 被浏览60次 2016.09.27 检举 满意答案 xiaoliminzi 采纳率：52%12级 2016.09.28 送给回答者一份礼物送香吻 赠言：好帅的回答，楼主送上香吻一枚。
肱三头肌有哪些强大的锻炼方法？ 肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名（Triceps Brachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。肱三头肌是一块比肱二头肌更大的肌肉，需要从更多的角度进行训练。肱三头肌会使你的手臂在没有弯曲的时候，就看起来很发达，完美的有力量的的肱三头肌是马蹄铁形状的。训练肱三头肌的时候，第一个要做的事情，就打造更大的块头，增强肌肉力量。其实对于任何一块肌肉来说，你都需要有足够的肌肉量来供你雕刻，不然练什么呢？肱三头肌在许多的训练动作中都有参与，比如卧推，肩上推举。在做这些训练时，你已经够给肱三头肌施加很大的压力了。但尽管很多动作都有涉及肱三头肌的发力，但孤立训练还是必不可少的，一些比较经典有效的孤立肱三头肌训练动作有：单臂臂屈伸，杠铃臂屈伸等等。肱三头肌也有转动手腕的功能，动作中加入手腕的转动可以是你的肱三头肌更彻底的收缩。（颈后哑铃臂屈伸，单臂拉力器下拉）如何对肱三头肌对症下药？打造块头：大重量的窄握杠铃推举负重屈臂撑背后屈臂撑上部与块头：拉力器下压（正握／反握）俯身屈臂。
