关于健身，每次是做到全面全身训练，还是局部大肌肉群的训练 您好，训练时尽量不要有弯手腕的动作，这样就不会小臂先没力气了，具体的手臂健美攻略如下，望采纳！手臂健美—关键在于多次数-手臂健美如何让你身材更健美(手臂篇)懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。运动周期：保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。运动方法共二组：（A）双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。（B）双膝跪地伏地挺。
如何锻炼手臂外侧肌肉？ 你可以找个凳子，或其它的物体，使你身体成30度或其它度，这样来做俯卧撑，直至你能做十个以上.<；br>；这样有很多好处。如：每次都能做下去，不需要每次都控制着是否能做到底，也。
如何快速提高手臂爆发力 爆发力是要经常训练的2113 你可以找个凳5261子，或其它的物体，使你身体成410230度或其它度，这样来做俯卧撑1653，直至你能做十个以上.这样有很多好处。如：每次都能做下去，不需要每次都控制着是否能做到底，也能调整自己的心理 按照这样的做下去，再给你看一篇专业的，一步步慢慢练，不用着急。祝你早日练好。手臂健美—关键在于多次数 前臂健美—关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液。
如何练上臂肌肉 除了用一些轻器械（哑铃，杠铃，拉力器，握力器等器械）练习外还可以徒手（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面。
锻炼手臂力量得如何练 手臂小肌肉群很多，建议引体，双臂曲撑，以及哑铃配合训练。如果你想加快拳速试着出拳是手握小哑铃练习，训练后紧绷的肌肉需要多压多拉，第一帮助肌肉放松第二可以把肌肉。
臂力器可以练哪里肌肉？会有做用吗？ 朋友你好！下面我来为你回答：可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）
双杠屈臂撑有什么作用？主要是练哪些肌肉？ 对于双杠臂屈伸这个动作，不知道大家有什么印象或者想法，对于这个动作，大家是否有不一样的疑问？那今天我们就来全面分析一下，双杠臂屈伸到底有什么用，对于我们的训练，双杠臂屈伸是否高效，能够锻炼到哪些肌群？首先我们要明确一点，那就是双杠臂屈伸，到底是训练什么肌肉的动作，那我们这里给大家科普一下，这个动作能够锻炼到的肌肉群，其实是非常多的，我们依次来说明一下。锻炼肌群一：胸肌这个是毫无疑问的，很多人都把双杠臂屈伸加入到了自己的胸部训练日当中去，因为这个动作主要可以对我们的下胸肌进行刺激，如果你希望你的胸肌变成很有轮廓感的形状，那这个动作就是你的不二选择。如果你想用这个动作来更多刺激你的下胸的话，那我们建议你在做的时候，身体稍微往前倾斜一些，这样对于你的胸部收缩感会更加明显。锻炼肌群二：肱三头肌有一定训练经验的朋友应该都知道，我们如果训练肱二头肌，动作一般都是弯举，而训练肱三头肌，我们的动作全部都是臂屈伸，而双杠臂屈伸就是臂屈伸里面最具有代表性的动作了。在这个动作中，我们必须通过肱三头肌的力量去压迫自己身体的重量，在下降到上升的过程中，我们的手臂承载了我们自身的全部重量，所以需要提醒大家的是，。
如何锻炼肌肉 1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2：力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船 4组x10-12次宽握引体向上 4组x10-12次屈腿硬拉 4组x10-10次颈前下拉 4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
