如何找到胸肌发力的感觉？ 感觉做俯卧撑和哑铃卧推后都是手臂酸痛，胸部找不到感觉本题已加入知乎圆桌？增肌训练指南，更多「增肌…
你好我第一健身练胸肌～痛了好几 你好，可以的，你说的情况考虑是由于过度锻炼，用力不当等导致局部肌肉慢性损伤引起的。建议注意休息，保持心情舒畅，适当锻炼，避免受凉，可选用按摩，热敷等物理方法进行。
如何改善含胸驼背的不良姿态，根据我个人的经验，现在很多人缺乏运动，开车，拥堵在路上。工作，一坐就是几个小时；看电视、上网，也是一坐半天。太多、太多的坐着，而且很。
练胸肌，结果练得背部比胸肌还酸痛，怎么回事？ 前面2113已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根5261据肌肉的功能去训练4102，只有1653了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。先从上胸部开始：上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。2：从上斜训练开始上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在。
练胸肌时耸肩，太难改了，想问一下练胸肌时耸肩到底能不能锻炼到胸肌？ 当然能，不过胸本该干的工作，一部分被肩取代，另外你的肩处于一个容易受伤的位置。改：其实不难改，你应…
有时活动例如耸肩胸口轻微疼，用手轻按胸 胸口疼的原因有很多，如胸膜炎，心脏病，肝病，肺炎，肋间神经痛等都可以引起。还应注意，如果长期劳累、脾气暴躁，用力过猛造成胸肌拉伤等这些非病理性原因也可能导致胸口。
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为什么卧推每次都是极限胸肌也没有疼痛呢 感觉发涨，肌肉乏力，就已经足够了，疼痛的话应该是长时间不练，偶尔练一练的情况，或者可能方法不对，速度过快导致氧气不足，肌肉进行无氧呼吸产生大量乳酸，导致酸痛感
