我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？ 靠墙半蹲是一个比较好的保护膝盖的动作，靠墙半蹲时大腿与小腿可以是90度，也可以是135度左右，小腿与地面基本垂直。单次二三十秒，做四次左右，逐步延长时间，但是只做这个动作保护膝盖是不够的。如果只是在跑步时膝盖疼，平时不疼，说明问题可能不太严重，建议在手机里下载keep，有膝关节康复锻炼课程1和2，还有跑步膝预防等课程，建议选择适合的课程锻炼一个月，每天都要练，如果膝盖不疼了，以后每周锻炼两三次左右就行。我跑步时膝痛做膝关节康复锻炼课程1和2，大约两周多就不疼了。如果平时走路，上下楼梯也感觉疼，这就说明问题比较严重，最好去医院检查一下，除了骨科医生，也可以找运动医学科的医生检查一下，最好去大医院检查。跑步时膝盖疼，还可能与跑步时脚掌着地方式有关，一般来说后脚跟着地时对膝盖和髋关节冲击力比较大，可以改成全脚掌着地。跑步时脚掌外侧同时着地，迅速过渡到全脚掌着地，后脚跟离地后前脚掌蹬地，脚离开地面。提问者喜欢跑步，应该知道怎么改成全脚掌着地。再就是跑鞋，要有足够的缓震性，鞋底尽量厚一点，缓震性也会好一点，前后鞋底高度差在8-10毫米比较适合全脚掌着地时跑步。如果是高低足弓或内外选择，穿着不适合的跑鞋也可能会。
靠墙半蹲真的能强化膝关节吗？ 是真的，靠墙静蹲能够强化膝关节股四头肌、康复韧带，从而稳定膝关节，练就健康强壮的下肢！当膝关节受伤后，医生给建议时都会提到“靠墙静蹲”这个动作。主要是因为这个动作强度较低，且训练对于膝关节康复与强化有所帮助。膝关节受伤大多因为膝盖周围肌肉力量不足，在运动或训练时遭受过大压力或错误动作的压力导致。所以，无论是强化膝关节还是康复膝关节，都需要加强稳定膝关节的肌群。靠墙静蹲是一个强度适宜的静力性训练动作，操作简单且高效，强化股四头肌康复肌腱韧带大有帮助。但在训练时需要注意以下要点：1.双脚与肩同宽，脚尖朝前。2.膝盖不超过脚尖，臀腿发力承担。3.膝盖不要内扣，保持稳定。4.循序渐进，逐渐减小角度增加压力。每次训练2-4组，每组1-2分钟，不用坚持到力竭。注意循序渐进，劳逸结合。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
髌骨软骨炎 滑膜炎 髌骨软化，滑膜炎应该怎么科学的锻炼 髌骨软骨炎 滑膜炎大夫，您好，我患髌骨软化症，滑膜炎已经好几个月了，去了北医三院看了，大夫让我做功能锻炼，直抬腿和静蹲，现在症状是上下楼就疼，走路就疼，坐着有。
我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？ 假如今天你膝盖痛，去了医院看了骨科，医生跟你说去拍个片子，然后你去拍了个片子，拿回去给医生看了看，医生说骨头没问题，可能又让你去拍个核磁共振，拿回去医生有说你的膝盖韧带也没问题。好这个时候医生不知道怎么办了，就跟你说你可能是大腿肌肉力量不够，回去练练靠墙静蹲。可以增加股四头肌的力量。我想很多人都有过这样的经历，对啊！我们为什么要练靠墙静蹲，医生说可以治像我这样的膝盖痛，于是我们练了。可是膝盖痛好像并没有得到缓解。今天我在这分享下关于这样的健身知识首先我们先来了解疼痛，疼痛到底是什么在很多没有膝盖结构上损伤的疼痛都有可能是你大腿上肌肉力量失衡导致的，因为疼痛不等于结构损伤，结构损伤也不等于疼痛。很多时候我们对疼痛有一个固执的理念，那就是－我这里疼肯定是受伤了。其实不然，因为人体没有疼痛感受器，一些感受器在将信息通过神经传导到大脑后，大脑判断不了这里这里发生了什么事情，为了保护这里，大脑就通过疼痛告诉你，你这里不能在动了，再动就疼，所以有了膝盖痛。在神经传导过程中，任何一个地方出现了问题都会产生疼痛，你可能因为某块肌肉过度疲劳，或者某些肌肉力量失衡而产生疼痛，可能会是膝盖痛也有可能是腰痛。
