俄式挺身，该怎么练习？ 图片终于能上传了，可以让这个答案完结了。原答案-…
如何练会俄式挺身（水平支撑）？ 俄式挺身又名水平支撑。是街头极限健身五大神技中。我的另一 http：//www.zhihu.com/question/3162 5111/answer/149099057？utm_source=com.miui.notes&utm_medium=social
俄式挺身，该怎么练习？ 俄式挺身是街头健身中的大神级动作，和人体旗帜难度级别相差无几。每个会俄式挺身的大神训练的方法都不一样，下面就为大家介绍一种训练方法。俄式挺身需要全身肌肉发力，手臂的力量最重要，它撑起我们的体重，核心的力量和平衡力也很重要，腿部也需要发力，不过不需要太大力量。训练过程中，首先我们需要锻炼肌肉耐力和力量。手臂力量训练动作俯卧撑俯卧撑是俄式挺身的基础，髋部俯卧撑能同时训练手臂，手腕的支撑力量。引体向上引体向上是很好的徒手训练动作，可以锻炼手臂以及背部的力量。核心训练动作平板支撑平板支撑用来训练核心最合适不过了，增加腰腹肌群的耐力和控制力。力量训练准备好后，就需要正式学习俄式挺身了。学习过程需要循序渐进，分为几个小阶段。第一阶段：团身当我们手臂力量足以支撑起身体之后，我们可以依靠手臂力量来寻找平衡点，动作细节需要大家体会，我只讲讲大致方法。双手支撑的时候，双腿弯曲团身，此时的难度是最低的，重心比较集中，此动作是初始阶段的基础，尽量长时间支撑起身体并减少身体晃动。第二阶段：单腿当团身可以轻松掌握，身体无明显晃动，并能支撑10秒以上，那么可以进阶第二阶段，在团身的基础上，我们将一只腿向后伸出。
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练习俄挺一般需要多长时间才能练成？ 回答只是为了收藏
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俄式挺身怎么练，俄式挺身对全身肌肉要求都很高，所以练习要全面，不能死磕某几个动作，但主要练习动作分为三个：1.冲肩2.腰间俯卧撑3.各种团身这三个动作你可以搜一搜视频。
