除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？
在健身房锻炼，发现骨骼肌减少了，脂肪增多是怎么回事，应该怎么做？ 亲爱的，首先我还是想说一下，健身房的体侧并不是特别精准的哦！如果数据变化不是特别大的话，问题没有你想象的那么严重。不知道教练带着你做的是什么课程。有的教练刚开始的时候可能未必清楚你的运动能力，做的内容和强度未必适合你。还有就是运动减肥可能几天还不一定能看出效果，至少一周两周的再做总结会更好一些。说一下跟减肥有关的几个点，希望可以帮助到你1，关于减脂在运动减肥中，以我个人的经验来说，减脂比增肌那是容易太多了！只要你能努力的去跑步（保证速度和时间），只要你认真的去做核心力量（力量还是要做的，因为做了之后瘦身效果更好，更好，更好！总之，简单的说只要你能尽可能的“折腾”自己，就可以很好的去减脂（当然饮食也不能乱吃的）。只不过，我们在做有氧减脂的同时，其实也是在消耗肌肉的。这个事情，基本上…真的很难避免！不只是过渡做有氧才会消耗肌肉，反正多少都是会消耗的。如果真的能过渡有氧，疯狂的狂跑一俩小时，那可能就消耗更多肌肉了！2，关于增肌从我个人的角度上，我不认为增肌和减脂是可以很完美的同时进行的。比如在你正在减脂，饮食在严格控制吃得过少，蛋白质摄入不足的情况下，增肌就没有那么容易了。肌肉需要你给他非常。
如果说运动可以减少脂肪 病情分析：减肥一定要适量的运动和科学的饮食是可以的，要运动到出汗，效果好一点.指导意见：肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖.因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜.科学安排一日三餐与减肥，防肥在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早，中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎，胃扩张，急性胰腺炎，冠心病，心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒，肉类食物.减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦，米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的。
到底运动多久后开始燃烧脂肪 没有时间去健身房？没有时间进行大量的跑步运动？那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢？因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时。每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看。动作一注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作三注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。动作四注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。动作五注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过。
健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少了2.2斤，正常吗？ 在健身过程中，肌肉的流失或多或少都会存在，那么如何才能避免肌肉大量流失呢，这就需要我们合理科学的健身，掌握正确的健身方法，端正健身态度，把握好健身时间，一天练一个部位，让这个部位充血即可，健身后要及时补充身体所需的蛋白质，可以喝30克蛋白粉或者吃两个鸡蛋喝一袋牛仔，切记不要超过两个鸡蛋，也不要喝太多蛋白粉，会加重你肾脏的负担，得不偿失。健身时间方面，有的人一天健身3个小时，一个月下来肌肉也不怎么流失，而有的人一天一个小时就会造成肌肉流失，所以本着科学健身的态度，一天健身一个小时或者一个半小时是最理想的。训练前喝点肌酸，使身体提前补充一下，也会增加训练效果，千万不要把一个组织练到疲惫不堪，这样不会有好的效果，总结一下就是健身和补充结合再加上合理的时间，这样才能减少肌肉流失。
吃的太多太油，体内脂肪含量高，什么运动能减少脂肪含量？ 因为日常生活中有非常多种不同的油腻食品，味道也相当不错，导致大家在平时的饮食过程中，也特别喜欢吃，甚至控制不了自己的食欲。但是要注意的是，如果经常吃太多油腻的食物，对肠胃吸收消化会造成许多不利的影响，也会破坏人们的正常生理功能。所以大家还是要控制好自己的食欲，多关心饮食的调理工作，不要经常吃各种刺激性的食品。另外也可以利用一些运动的方法，让体内的脂肪得到分解，减少油腻食品对身体造成的伤害。1、跑步运动可以减少脂肪，让身材变得更加好。跑步有利于让人们的精神状态变得更好，提高抵抗能力，减少脂肪的形成。大家平时可以多多关心跑步的活动，因为不受时间和地理位置的限制，也不需要进健身房，到户外的公园跑步，就会有非常好的作用。2、适当进行单杠力量训练和有氧运动，达到减脂的效果。如果想要锻炼手臂的肌肉，进行单杠的内容训练，既能够让手臂的力量变得更强，也可以减少手部的脂肪，手部的线条变得更加完善。3、如果想要减少腰部的赘肉，可进行呼啦圈运动。有些人平时并不太重视腰部训练，导致腰部的赘肉越来越多，还会出现水桶腰的尴尬现象。这时如果选择呼啦圈运动，可以大大降低人体的赘肉，从而让身材变得更加苗条，腰部的。
每天吃的东西很少，都运动，但是脂肪率一直忽高忽低，是怎么回事？ 大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。首先要知道您测量体脂的工具是什么？如果是市面上的体脂称，其实体脂率是会有很大的长别的。目前市面上的体脂秤，大都采用生物电阻抗原理。因为人体中有百分之六七十的水分，也就是说人体是一个导体。当向人体通入电流时，肌肉是导电的，脂肪不导电，就会产生一个阻抗。根据产生的阻抗，就可以计算出人体有多少水分了。再根据人体水分与去脂体重的关系，就可以得出去脂体重，然后计算出脂肪量和体脂率。这样一步步得出的。但是市面能买到的大部分是4电极的体脂称，只能测量下半身的数据，而8电极的体脂称可以测量4肢以及主躯干几乎全部的身体数据。所以体脂称的准确率是一个需要考量的因素。建议使用8电极的体脂称，会更加的准确，精准。第二点需要注意的，制造能量差，让每天的热量摄入小于热量消耗，这就能确保我们真的瘦下来。这是目前最主流的“能量负平衡”减肥理论。无论是单独采用运动、单独采用饮食控制，还是将两者结合，能否让你瘦下来的关键就是有没有形成能量缺口。在运动健身的同时，进行较为严格的饮食控制，目的是扩大这个缺口的幅度。所以在饮食方面，一定要。
怎样运动消除腹部脂肪？ 本人男生。偏瘦。在初中高中的时候都有腹肌，上了大学之后比较少运动，加上晚上学生会活动总是出去吃宵夜…
