肩宽和腰劲怎么练 腰劲…倒挂金钩来回，十五个为一组，三组到四组，组与组之间休息三十秒到一分钟。仰卧起坐，不是V字型，而是双手放在腹部的，腰腹都练，十五个为一组，三到四组，可以酌情增减。休息时间同上。肩宽的锻炼主要是所有锻炼胳膊和肩部的运动，坐姿哑铃推举：3组每组8-10个.组间休息30-60秒哑铃侧平举：3组每组8-10个.组间休息30-60秒哑铃俯身飞鸟：3组每组8-10个.组间休息30-60秒就这些，肩部肌肉生长会带动骨骼这些的增长，用心锻炼吧。倒挂金钩用双杠…仰卧起坐用床。昏咧，俯身飞鸟是低下身子，拿着哑铃做飞鸟。倒挂金钩，我让你腿勾着双杠，脚踝勾住第一个杠，膝盖的正后面，就是咱们弯曲的地方放在第二个地方。OK，就是这样。
如何练一字腿和开肩还有腰力？
如何练肩部腰部力量与肌肉 仰卧起坐是个选择，可以让你的腹部好看而且耐用。要想提高肩部和腰部力量最好用杠铃，举重深蹲，这样会让你的力量增强。引体向上也可以让你的肩部更加厚实而且有力，总之多运动。
怎样练腰和肩
如何健身才能提高肩腰比例？提高肩腰比，在于坚持对相应部位肌肉的训练。肩腰比是肩宽和腰宽的比值，提到肩腰比，不得不说肩臀比，肩臀比是肩宽和臀宽的比值。一定的肩臀比，或者说肩宽臀窄的身材，是男性身材好看或者吸引力的标志。无论是肩腰比，还是肩臀比，都在于针对肩部、背部、腰部、臀腿等部位的肌肉训练。脂肪偏多者，前期应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂；女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。针对肩部的训练包括三角肌前束、中束、后束的训练，背部的训练重点在背阔肌、斜方肌的训练，腰腹部在于针对腹肌的训练，臀腿部则是针对臀大肌、股四头肌、股二头肌等肌肉的训练。
如何练好肩和腰 好的追加20分 最基本，也就最有用的啦！俯卧撑，手指方向不同，锻炼部位也有所不同，向前、外、内，都试一下。最难做的应该是把手腕贴着腰来做，效果也很好。引体向上，不要用腰力和其他部位的力来做，只用手。一般都是杠从头的前面过的，但是你可以试试过哈，但是这个比较不耐做。但是假如你学的街舞是 breaking的话，绝对建议做这个啦，一来可以练手、肩肌，二来breaking对肩部的柔韧性也比较高，杠从头后面过的引体向上也就可以练好哈。可是刚练的时候不要过急，能做一个就很强了，一次做一个，不然手伤了别怪我。有信心的时候再多做几个。仰卧起坐，这个绝对要做啦。还有一个不知什么术语来着，找个软垫爬下，屁股朝天，手放后背。然后腰尽量往后掰，往复做，往复做.我对这些略知一二具体的QQ聊~104262404
为什么练下腰动作会令肩部变宽？ 自己多注意一下就会发现，你下腰的时候臂膀不可能和身体平行，总会往外拐！时间长了，肩膀处的骨骼间隙就会增大，所以有变宽！但好象也没你说的那么严重！哈哈！
健美先生的腰那么细 肩和胸胳膊那么大 怎么练的 尤其是腰怎么练细
大哥大姐们！怎么开肩啊？练吊腰 应该是这样的：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。还有一种方法：面向墙壁，最好。
