把脚放在高处练俯卧撑效果和在平地上，哪儿个效果更好？或者说练的肌肉有什么不一样？ 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小…动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
如何在台阶上进行健身锻炼，有什么动作可以搭配练习？ 在台阶上进行健身锻炼，首先要考虑清楚，你是用台阶来做什么动作的？谁在用？因为，从运动安全角度来说，不同的动作，不同的体能，不同的年龄，对台阶高度的要求是不同的。这一点，一定要想明白。【一】自重和负重上下台阶上下台阶这个动作，对台阶的高度要求是，不高于膝关节的1/2处，也就是一只脚踏在台阶上，大腿平行于地面才是最安全的。要根据个人腿长短的不同，做出适当的调整。还要注意，上下台阶时，整个脚掌放在台阶上，脚跟发力80%，身体保持正直，不向前倾斜，也就是不给膝关节太大的压力。如果是单腿连续上下台阶，数量应控制在20次以内，再换另一侧，预防膝盖过度疲劳。也可以两腿交替进行。负重上下台阶时，台阶高度可以再低一点…【二】双脚跳上台阶这个动作适合体重不超标的年轻人使用。台阶高度根据个人体能调整。注意，双脚跳落在台阶上时，尽量用脚跟到脚掌的滚动落地，避免脚前掌直接落下，那样会对膝关节的反冲击力太大，造成伤害…【三】台阶俯卧撑做平面俯卧撑有困难的，可以选择在台阶上进行，降低俯卧撑的难度。注意，俯卧撑要收紧腹部，不塌腰。也就是肚脐向上顶住腰椎不塌陷。【四】台阶收腹坐在台阶上，双手身后支撑，抬起双脚，膝关节去找。
本人拳卧撑脚放台阶上做50 俯卧撑脚放台阶上60 顿起100 立为体前驱8分钟 仰卧起坐负重7斤500 什么水平？
脚高手低的俯卧撑是什么样子的 把脚放在椅子上做
为什么我感觉平地俯卧撑比脚抬高做俯卧撑更累？
做俯卧撑怎么那么吃力啊，有什么办法能让感觉轻松点？ 做俯卧撑吃力，说明肌肉力量不足，加强锻炼，肌肉强壮就会感觉轻松。
把脚放在凳子上做俯卧撑难还是把脚放在地上做俯卧撑难？ 身体是否一直保持挺直？2113相对来说把脚放高更难5261一些。但如果把脚放高觉得4102更容易，反正正1653常你5下都做不了，我怀疑您是动作不标准，注意身体一定要挺直，成一条直线，不能弯腰挺肚子。如果您保证身体没有动作变形，那除非是您的三角肌和肱三头肌太发达了，胸肌太弱，以至于只需要三角肌和三头肌用力就能做起来。（不过一般这种情况很少见）
