请问肱二头肌有哪些比较好的锻炼方法？ 蟹不腰，楼主你好，首先，我们来认识一下肱二头肌，如下图所示，二头肌分为长头和短头，所以被简称为二头…
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手，渣渣ki。今天要跟大家分享的问题是：怎样能把肱二头肌练大？很久没说肱二头肌的训练了，回答这个问题主要是·最近拍了肱二训练的动图·我们从一下几点进行解答1肱二头肌相关解剖2整体训练安排3动作安排咱们一条一条的编一下·1肱二头肌相关解剖解剖很无聊，但是很重要！非常！肱二头肌就是肱骨上面有两个头的肌肉，一个长头，一个短头。长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。肌腱止于桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。两个头共同的功能是肘关节屈和小臂外旋长头还有肩关节屈的功能。这个是肱二头肌，长头在外侧，饱满的长头能有效的提升你的臂围，同时能够让你的外侧手臂更加的好看。短头在内侧，饱满的短头能够明显提高肌峰的高度，使你正展的时候更加饱满。不过嫩，一个好汉三个帮，想要练大肱二头肌，还需要一些辅助的肌肉肱肌肱肌在肱二头肌的深层，起自肱骨前面下半部，止于尺骨粗隆。其实看位置就知道为啥说它了，就相当于一个垫片，能够将肱二头肌托起来，显的更加的饱满。ki个人意见肱桡肌也要练一练，会让小臂和大臂的连接更好看，不过跟今天的问题不是特别贴切，就不展开太多。我是爱说废话的人么？。
没有哑铃怎么练肱二头肌，在家可以做的。 在家做弯举可以有效锻炼2113肱二头肌。用瓶装矿泉水代5261替哑铃。41021、弯举准备适当重量的瓶装矿泉水1653，家中锻炼器械没有太多，对于重量的选择也不多，所以在练习前可以先用较轻的重量热身。双手抓住矿泉水进行弯举，弯举时肘部保持不动，小臂向上弯举，手腕处要保持和手臂直线，不要过于弯，不然锻炼效果会不好。在练习时自己要注意调整好呼吸节奏和注意意念的集中。2、集中弯举一只手抓住重量适当的矿泉水，手部肘部不要撑在大腿上，是肘部外部放在大腿处，在练习时注意部要借背部、腿部的力量练习。集中意念于肱二头肌弯举，在弯举到最高处要保持稍微的静止刺激肱二头肌。可以使我们肱二头肌肌峰锻炼得更高，注意在练习时另一只手要撑在腿部保持身体的稳定，练习时不要借用背部的力量练习，很多健身爱好者在做完这个 动作会感觉到背部疼痛，这是说明你有在借用背部的力量。3、睡姿弯举它可以使得肱二头肌的锻炼得更加有型。但是锻炼的难度相对是较大的，所以初次练习时可以选择较轻的重量矿泉水进行锻炼，先掌握好锻炼动作的标准，然后再逐渐的增加重量进行练习。锻炼时坐凳要距离地面有一定的距离，每只手握住一个矿泉水进行弯举，弯举动作要到达肩部。
我的肱二头肌是怎么回事？ 你好！这个很好解决。如果你知道站姿（或者坐姿）哑铃屈臂的话，也就是练肱二头肌的方法，每次都是握住哑铃，拳心冲上，往自己的肩部蜷曲，那么矫正肱二头肌外侧肌肉薄弱的方法是，把握住哑铃后的拳头的拳心向内，也就是把哑铃其中的一个面冲上，这样胳膊的外侧就冲上了，这样可以锻炼肱二头肌外侧的肌肉。这个方法还可以增大肘部外侧的肌肉群，练习一段时间，你会看到从肘部向小臂延长出来的一缕肌肉条儿，使得小臂更好看。谢谢！
肱二头肌的位置及功能是什么 肱二头肌是人体的上臂肌肉呈棱形，位于上臂前面浅层有起点和止点。起点分长头和短头，长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突，长短两头下行于肱骨中部，汇合为肱二头。
您好，这里是KI健身，针对您“肱二头肌和肱三头肌下端该如何练习才能更饱满？这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。这两个问题咱们分开说，先说肱二头肌的下端该如何练习才能更饱满。肱二头肌位于肱骨前面，肱二头肌分长头和短头两个头，长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突，肌腱的止点是桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。而肱二头肌的主要功能是使小臂在肘关节处屈和外旋，还有一个使大臂在肩关节处屈的功能。肱二头肌的下端是长头和短头共存的位置，所以想要下端更加饱满的话，训练肱二头肌的动作都是可以的，而只做下半程的话，会更加针对性的训练到下端。因为下半程动作是下端率先发力的，所以能够针对性的刺激到下端。再有就是避免弯举过程中肩屈的动作。想要侧重训练到下端，就要避免中间和上部肌腹的发力，而肩屈是肱二头肌长头的功能之一，长头的肌腹主要是在中部，所以在训练的时候，尽量避免做肩屈，规规矩矩的进行弯举。训练肱肌想让肱二头肌的下端更加饱满，肱肌的训练是必不可少的，因为·肱肌位于肱二头肌下端深层，肱肌更加饱满的话，自然会让位于它上面的肱二头肌下端更加饱满。就跟那啥一个道理·肱肌的主要功能是使小臂在肘。
如何练出肱二头肌肌锋？ 很多健身者在锻炼过程中，最喜欢锻炼的一个肌肉部位，就是手臂。把手臂锻炼得有型了，穿衣服起来才会更好看，气质会变得更好。说到锻炼手臂，我们的肱二头肌就不得不说说了，如果你想手臂围度提高，二头是必须要锻炼的。但是有部分的健身者就是不知道怎么锻炼这里，很多人也经常锻炼二头，可就是没有看到好的成效。如果你出现这种锻炼效果不好的问题，你就要反思自己的锻炼动作和锻炼方式，是不是哪个步骤出问题了。只有找到问题的所在，去把它解决了，你的锻炼成效才会提起来。下面我会教给大家4个锻炼动作，你跟着完成锻炼，绝对可以给你带来前所未有的泵感。第一个动作首先开场的动作，我们要用杠铃完成，这个动作叫杠铃弯举，它可以帮助你更有强度的刺激二头。在锻炼时注意肩部自然打开，不要耸肩或者驼背，背部要直挺。双手握住杠铃，进行上下的弯举。在锻炼时，你要想得到不错的泵感，你就要让锻炼速度慢下来，让肌肉提高刺激感受。你可以在顶峰是有几秒停留的时间，让肌肉有进一步的刺激。在离心时速度要慢，让二头持续发力控制下放。第二个动作这个动作我们要使用哑铃完成锻炼，动作名称叫垂式弯举。在练习时双手垂着握哑铃，站立姿势同样的保持背部直挺，肩部自然。
练肱二头肌有很多动作，在一次训练内都要做吗？各做几组？ 每周一三五，二四七分开做，每组做多少个看个人肌肉力量，刚开始重量轻一点的做到微微发酸止。等适应以后再加重，练一段时间以后以每组做到乏力了为止。到了中后期比如哑铃片加完了就可以每个月定一个目标，如本月每组做30个，每天做四到五组，每组间休息十分钟，下个月就照样30个，做六到八组。一定要让肌肉群先适应这种高强度训练，才不然容易拉伤。适应之后，你想怎么练都行，每天都练到练不动了为止
肱二头肌怎么才能练出来啊？ 如何锻炼肱二头肌？
怎样快速在家练肱二头肌？
