如何练出有型的手臂肌肉？ 谈到手臂肌肉，那就主要在小臂肌肉群，肱二头肌，肱三头肌。先说说，主导上臂维度的肱三头肌吧！1.窄距卧推2.直杆屈肘下压3.绳索下压4.双杆臂屈伸5.断颅式6.俯身屈肘再说说人见人爱的肱二头肌1.哑铃弯举2.杠铃弯举3.绳索弯举4.牧师弯举再说说最少人练的小臂1.手后正手屈腕2.平放手腕屈3.站姿抖杠铃训练强度：看你是不是把手臂放在一天当中单独训练。如果是的话，我建议肱二头肌选3个动作，肱三头肌选2个.每个动作选择合适自己的重量做4组，每组做8到12个。小臂我觉得暂时先不要针对训练，因为在训练二头的时候，已经练的差不多。当然这是我个人建议，你需要强化小臂，就多练。更多健身干货，关注我，关注我，关注我。
普通人健身有必要买筋膜枪吗？ 您好，这完全看自己的需求，你需要或想买就可以买，我个人觉得就不用买，既然是健身，我们可以通过拉伸、按摩来达到想要的效果。
肌肉的浅层和深层怎么区分？是浅深筋膜吗？ 不是的。在躯干上，深2113层肌肉5261和浅层肌肉存在很大的区别：1、形状不同深层肌肉通常4102由众多小肌束1653构成，它们起于一块椎骨，止于另一块椎骨，或起于一块椎骨，止于相邻的两三块椎骨，或起于椎骨，止于肋骨，并且位于非常接近骨头的深层位置。浅层肌肉的体积更大或更长，更宽，跨越更远的距离。2、作用不同深层肌肉能够非常精准的在椎骨间活动，稳定或支撑椎骨和椎骨层。深层肌肉几乎没有力量，体积不大，无法进行一些大幅度运动，适合做一些以支撑性以及稳定脊柱的持续型运动。例如颈部能够整日支撑着头部，正是得益于这类深层肌肉的运动。浅层肌肉不擅长完成精细动作，浅层肌肉具有强大的力量，可以进行一些力量运动，或者做大幅度运动，因此浅层肌肉适合做间歇性和力量型动作。扩展资料肌肉分类（1）骨骼肌骨骼肌可以看到和感觉到，当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。（2）红、白肌纤维人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供。
