杠铃弯举——健身必看！ 杠铃弯举—健身必看！健身的朋友们对于杠铃弯举这个动作相信已经是再熟悉不过了，它主要锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱。
锻炼肱二头肌，用杠铃弯曲，为什么脖子会酸呢？ 解释这个问题，你首先要认识肱二头肌的基础结构肱二头肌的短头，起点位于肩胛骨喙突，也就是说，当肱二头肌收缩的时候，有助于肩胛骨上提肩胛骨的轻微上提会导致肩胛提肌与上斜方肌被动的收缩肩胛提肌与上斜方肌都是链接与颈部，那么这种被动收缩可能引起颈部的不适解决这个问题，你要激活与孤立训练下斜方肌这样就可以稳定肩胛骨不会产生肩胛骨上提了在进行弯举的训练时，建议使用上图这种伸肘式弯举，就是在弯举的时候手肘往后顶—这样可以让肩胛骨后缩，固定肩胛骨不会被二头肌短头拉动上提。健身不止学动作，还要理解动作变换背后的原理，首先，好好学一学运动解剖吧。喜欢的同学请关注、点赞、转发
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反握杠铃弯举和正握杠铃弯举分别练到手臂哪个部位的肌肉？ 反握杠铃弯训练的是 肱二头肌。如何反握杠铃弯： 杠铃，用双手竖立。用肘部的力量弯举杠铃。缓慢还原动作。肘部保持微曲。正握杠铃弯锻炼的肌肉是 前臂外侧肌群。。
