没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量？ 制定一个具体的方案得要以你自己的能力而行，最有效的当然是俯卧撑了，总共分两个阶段进行，第一阶段分5组进行锻炼，每组10-15个，每组做完休息1-2分钟，这样循环的进行，。
怎么不借助其他器材，锻炼手臂的力量 锻炼手臂可以分好几种方法。不借助器材的话可以做俯卧撑，两手掌分宽距和窄距两种做法，可以锻炼两手臂的平衡性和力量。还有可以倒立练习，也可以锻炼到手臂力量。还有在锻炼的过程需要及时补充蛋白质，以保证肌肉的生长需要，增加肌肉维度。
手臂力量，最好不需要器材 那就做俯卧撑.从每天15个做起，姿势要标准，做五天，胳臂不酸的话，每天加5个，增加到50后，保持做一个月，再增加.效果非常明显的
锻炼手臂力量的方法 不负重 不用器械 每天使劲做俯卧撑 每次20-30个 分三次 每次间隔2-3分钟
没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量？ 在生活中，没2113有器材可以通5261过以下方法锻炼手臂肌肉：1、充分利用自4102身体1653重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。2、随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。3、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。4.两手撑地比肩稍微宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖着地并打直背部。再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。进阶版伏地挺身步骤：双手握拳着地，手肘伸直以撑起身体重量，并注意将身体打直。再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。以上步骤1到2为1个回合，每12个回合为1组，每天进行3到4组。锻炼手臂力量规则：第一，训练的“配重”。提升力量，器材配重很重要。在健身界一般使用RM来计算配重，它是指单一肌肉一次收缩或伸张所能够产生的最大肌力。例如，10RM代表能举起物体10次的最大重量。
怎样锻炼手臂力量和全身的各块肌肉？没有任何器械，谁帮我制定一个计划 许多健身爱好者可能会这样认为：长肌肉就应该到健身房中去锻炼，那样才够规范，才会有好的效果。一般健身房的训练计划都会强调“大重量，大块头”的训练方法，当然这一点是没有错的。但事实上，并不是每个人都有足够的时间和足够的经济能力去健身房，更别说健身房并不是每个地方都很普及。那么不去健身房，而且家中没有哑铃和杠铃难道就不能锻炼出想要的体形吗？答案当然是否定的。尤其对于中小学生建议多进行徒手健身，而不是健身房器械健身；另外女生不愿意有太恐怖的肌肉，所以徒手健身无疑没有这方面的担心。随着国家对全民健身的重视，一些社区和公园开始出现很多的露天健身设备，如单杠、双杠、卧推器、高低椅等，虽然简单，但很实用。不要认为只是给那些上了年纪的大伯大妈们消磨时间用的。如果你能充分利用，而且能开动脑筋把自己体重作为有效负荷你会发现徒手锻炼也是有积极效果的，而且这种锻炼更经济，尤其对于温暖的南方，一年四季更方便，比在健身房闷燥封闭的环境下锻炼更愉悦心情。如果你附近没有这样条件的社区，也可以去周边的中小学校，在组间的休息时间，你还可以在操场上慢跑一圈，保持肌肉的温度，会让增肌训练效果更加明显。很多学生包括大学生和中学生。
不用器材怎么练手臂力量？ 怎么没有，我来回答，只会复制回答，不会自己写的东西。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。做俯卧撑可以练到手臂上的肱三头肌和三角肌前束。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。拿一个奶箱（有牛奶的）或一个油桶（要有油的），手握紧一些，做手臂弯伸，可以练到小臂肌肉和肱二头肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，手臂就会增粗，力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！
锻炼手臂力量的方法 不负重 不用器械 不做俯卧撑 手臂力量来源二头和三头。三头可以背对床半蹲，双说支撑床沿，下蹲，然后手臂撑起来。两手要加紧身体。二头是经常用到的，你抬东西就是在锻炼了。可以双手拿矿泉水瓶，然后手臂上下弯曲。
没有器械怎样锻炼手臂的力量 多做做俯卧撑，每天做3次左右吧，每次都分几组做，至于多少个，按你自己的实际情况吧，最好把手臂做酸了才停下来，至于你的肚子，我建议你做些有氧运动，例如慢跑，跳绳的。
