体脂率达到多少时可以开始增肌？ 对于男生的话，我的建议是，体脂率低于18%以后都可以考虑增肌了，虽然也有很多人建议到15%以后在考虑增肌，但是一旦体脂率过低的话，后期增肌慢慢的你的体脂率也要身上来，所以我建议，如果考虑增肌的话，体脂率不要降的太低。就目前题主的报告来看，建议这个时候还是以减脂为主，虽然很多健身大神一般会建议减脂和增肌同时进行，但是这两个概念我觉得还是有区别的，首先不说运动方面儿，它们俩的饮食方面儿就完全不相同，减脂期的饮食尽量是高蛋白低碳水低油脂，而增肌期不一样增肌期的话，蛋白虽然也是非常重要，但是碳水同样重要，一般在增肌期，碳水蛋白质和脂肪的比例是6：3：1，而增肌期就属于蛋白比较偏多，然后适量的碳水，脂肪也是比较偏少的。所以根据现阶段题主的描述来说，建议题主现在是以减脂为主，就像我前一段时间的体脂率是在21%的时候，我用了一个多月的时间剪纸把体脂率降到了18%，然后又陆续降到了16%，然后现在才稍微考虑开始增肌。增肌最重要的就是运动和饮食，目前我的运动的话基本上都是以无氧为主，按照胸肩背腿的顺序依次训练，在这个训练计划当中多以大重量训练为主，重量基本上也就是极限重量的70%，次数的话每个动作基本上控制在8~12次，然后每个。
一个人，只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐，不做其他运动，体型会怎样？
女生福利“怎样瘦手臂”，关于怎样瘦手臂一直是爱美女生们所关心的话题，今天本文就分享一套锻炼手臂并达到瘦手臂效果的健身操。这套瘦手臂的健身操有8个练习动作组成，主要。
女生肱三头肌太发达！如何减肱三头肌？
年龄16身高158体重120腿粗，易胖体质，大家有什么好的减肥方法吗，给点意见吧？ 你就是传说中的那种两百斤的身体，一百斤的脸。其实脸部看不出胖的人，穿衣打扮都是很容易的。现在这么年轻，正是新陈代谢旺盛的时候，只要平时稍微注意一下饮食，尽量少吃热量高食品和膨化类食品就行了。你年龄这么小，正是长身体的时候，不要刻意急于去减肥。到高考的时候你自然就会掉肉的。而且据我所知，不是所有人都喜欢骨感的，有些人还是喜欢肉肉的女生，看起来有福气，抱起来手感好。总而言之，健康的身体才是最好的。
女生的肱三头肌长什么样？ 因为胳膊下边很容易堆积脂肪，所以好像没怎么看到过肱三头肌很明显的女孩子，长这么大也只见过一个很瘦的…
女性如何有效瘦手臂？ 如涉及侵权或对版权有所疑问，请邮件联系 shixiaonan@http：// teacherxu.cn。我们会尽快处理，感谢 天冷了，天鹅臂已经不管用了，收到很多仙女留言，想问减肥到底怎么吃，。
每天做一百个俯卧撑一个月后会有什么变化？ 不得不说，爱健身的男人就是有魅力八块腹肌、大胸肌公狗腰、人鱼线不用耍帅就自动吸引雌性群体▼说到做俯卧撑，相信每个人都会做俯卧撑是一项非常基础的健身项目不过现在很多新人健身者都把它遗忘了因为每当他们看到健身房里的各种仪器还有网上千万篇的健身动作就感觉俯卧撑已经过时了▼俯卧撑作为无器械健身运动的一种不需要任何装备随时随地都可以做最简单、最实用最有效的锻炼动作之一几乎可以锻炼到全身如果不方便去健身房锻炼又没有太多的时间从俯卧撑开始就再合适不过▼国外就有一些健身的小伙伴们，记录自己每天做200到300个俯卧撑，坚持一个月身体的变化，请看以下视频：▼小伙每天做200个俯卧撑，30天后的身体对比照，身上肌肉含量明显增加。▼一个人的成功不代表什么但要是一群人做同样的一件事都成功就不同了还有其他小伙伴同样进行了30天俯卧撑挑战，▼在健身界，最难的动作叫做“坚持”小伙坚持30天每天做300个俯卧撑外加其它训练普通青年变帅气型男▼这位是每天早中晚各做100个俯卧撑30天后的变化▼30天坚持每天300个俯卧撑胸肌若隐若现了▼这位小鲜肉是每天都做300个俯卧撑30天后明显手臂都粗壮了▼可以。
女生肱三头肌太发达！如何减肱三头肌？ 好了好了不用回答我了。我自己琢磨了一下。虽然我肱三头很发达，但是它们小不了了，我再把外面一圈脂肪减…
每天做三十个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？ 谢谢邀请！题问，每天30个俯卧撑，能不能练出腹肌？答案是可以，但是只是一点点不会明显，因为俯卧撑主要是用于胳膊和胸肌锻炼的，下面我就推荐一种最简单轻松有效的腹肌锻炼方法。锻炼腹肌最简单有效的方法就是仰卧起坐，简单轻松，适合男女老少，在自己床上就可以锻炼，软软的多舒服。用不着其它太多的花样锻炼，那样搞的太累，就采用轻松简单的仰卧起坐就足够可以给你打造出完美的腹肌。锻炼方法推荐采用分组式，每组做20个，做5组――10组，根据自己能力，量力而行。每组间隔时间保持在一分钟以内，这样能更有效的刺激肌肉纤维，从而到大更快速的练出腹肌。想要效果更快的话，后面就要根据自己的能力的给自己加点量，不要天天就是原地踏步，几个几个的慢慢往上加，这样锻炼的效果会更好更快速，我就这么练的，一个月下来就看到了明显的腹肌了。锻炼动作请看下图。
