单杠单力臂上杠（单杠三练习）主要用到的是哪一部分的肌肉？ 平时我们做的单杠练习，主要练的就是后背肌群，而有的人做得非常的不规范，是靠摆动，虽然她动作做得很次数很多，但是对力量练习却很小，有的人误认为单杠练习就是练习小臂。
怎么练习单杠，单杠的基础练习一般包括八个练习，其中引体向上、卷身上、单立臂上杠几个动作比较适合初级练习，个人在练习单杠时可以从一练习开始，逐步深入的练习。
引体向上练到什么程度能做到单力臂甚至双力臂呢？ 首先，谢谢邀请！关于这个问题，我先讲一下单力臂吧！大家不要把概念混淆，单力臂指的是只用一只手上的双力臂才叫单力臂，而一只手上了再上另一只手的叫偏力双力臂而不是单力臂。两个难度天差地别！接下来讲一下双力臂的要求和动作技巧！基础要求虽然有很多人能只拉几个引体向上就能拉借力双力臂，但，也有人拉10几个引体向上也上不去双力臂的，所以这中间就有一个技巧点在，后面会讲。其次，对于力量要求，也就是引体向上和单杠臂屈伸，引体向上没必要说一定要拉多少，我们要的是拉多高，最起码你需要把引体向上拉到胸肌下沿，这是最低要求，不管你是借力还是怎样，这就是底线。另外，单杠臂屈伸你必须会，最起码1个吧，这样你才能在拉上去之后推起来。技巧点技巧一技巧只有借力双力臂才有，不借力的是没有任何技巧的，是纯粹的力量，或者爆发力。学习初期，最好先习惯借力，然后在你身体往前走的时候，他会有一个往回的力，这时候你就需要去拉，结合这两个力，你才能上得去。技巧二翻腕，这个点最重要，你需要在爆发拉上去接近顶点的时候同时翻转手腕，本身是拉你要转成推，当然如果你很难找到翻腕的感受，那我建议你略微扣腕，这样你需要拉的距离就短了，需要翻的腕也少。
请问如何才能完成单力臂上单杠？
单杠单立臂怎么做。
做单杠单力臂时，弄伤了左肩 还是要保护好自己的身体，多补充维生素吧，骨骼的粘合剂，如果觉得身体不适请停止训练，避免给身体造成更大的伤害
