俯卧撑的机械器具 关于俯卧撑。 用手撑地做手肘没异样，最近买了对俯卧撑器具做，做下去时右手肘附近感觉筋或者骨头响

图片中使用的器具哪里买，去淘宝已经搜过俯卧撑支架了，没这么大。求网友告知 确实是俯卧撑架，不过是变异版，估计图上人士想联系俄挺吧，这个比较方便，可能是自己改造而成。关于俯卧撑。 用手撑地做手肘没异样，最近买了对俯卧撑器具做，做下去时右手肘附近感觉筋或者骨头响 这个没事 因为你做的幅度太大了 慢慢来 每次30个一组 做3组 早晚各一次 睡前和饭前饭后半个小时不要做 会影响睡眠和食欲 等你力量大了再加次数 记住次数少组次多是练形体（变壮）次数多组次少是练力量和耐力（有劲）祝你成功关于俯卧撑。 用手撑地做手肘没异样，最近买了对俯卧撑器具做，做下去时右手肘附近感觉筋或者骨头响 这个没事 因为你做的幅度太大了 慢慢来 每次30个一组 做3组 早晚各一次 睡前和饭前饭后半个小时不要做 会影响睡眠和食欲 等你力量大了再加次数 记住次数少组次多是练形体。如何使用俯卧撑器材？ 由于俯卧撑器材结构简单，因此操作起来也是非常容易的。放俯卧撑器材于平地，并与肩同宽，双手握住，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量，而俯卧撑以上肢肌力为中，反映肌肉耐力水平，撑起和落下过程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群协调配合，故俯卧撑是反映全身肌耐力的代表性指标。俯卧撑器材的锻炼方法：1、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。2、宽距俯卧撑大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。3、中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌。4、窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于胸前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。使用俯卧撑器材注意事项：俯卧撑器材不太适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。

#健康#俯卧撑#三角肌#健身