初练腹肌，是做仰卧起坐还是卷腹？是分组做还是一次性做到力竭？分组的话该怎么分组？未解决问题 等待您来回答 奇虎360旗下最大互动问答社区
我想问一下，就是我每天晚上坚持跳绳10分钟，然后做俯卧撑和卷腹到力竭两组，然后用臂力帮练习，也是两 可以的，也能争强体质
卷腹 下巴微收 是什么动作啊 我的下巴比腹肌先力竭 共1 下巴微微收，是指下巴更贴近胸口，而不是紧追用力，这个动作不会力竭，卷腹主要是腹肌在用力，做工。广告 广告 广告
我昨天做了很多个腹肌卷腹的，大概有500个，力竭了。为什么今天并不是很疼？ 这样是不是没什么效 没错，出现这样的原因必须得适当增加训练强度。花样可以再丰富些，如把抬腿什么的结合起来，又如脑后垫杠铃片5KG的进行负重等等，理想的情况是200个就应该很有感觉了。
我做卷腹，每组做到力竭，做到第三组的时候出现头晕症状 精选回答(1) 牛志昊 医师 吉林大学第二医院 擅长：擅长治疗外科常见病，多发病，尤其对于减重外科，甲状腺外科，。
上周开始练习卷腹，每次做到力竭，大致是12×7，休息两天后，今天重新开始练习，发现只能起三组了，是 原因可能是身体还没有恢复好，腹肌属于耐力性训练，应每天都坚持做，且每次做到力竭，具体的组数因人而异，主要是每组训练的质量。
练腹肌的求教。腹肌怎么才是力竭？ 我感觉是你的动作不对！发力点不在腹肌上！健身你也有俩年多了吧！视频肯定看过很多，哪些专业一点的做几组动作，汗水就已经淌的不行了，而且很累的。就仰卧起坐来说吧！纯粹的用腹肌的力量起来，和加上惯性的力气起来是用很大差别的！还有就是起来之后的持续紧张你有吗？还是起来了，还乘机腹肌放松休息一下了呢！这个也很关键的，我主要用卷腹锻炼腹肌，这样更能集中力量，悬锤举腿的话虽然是腹肌锻炼的进阶动作，但它不单单针对腹肌，背肌和手臂的力量都会用到！腹肌还没怎么感觉！手臂就累的不行了，不过还是要看个人的实际情况啊，毕竟全身都锻炼也还是好的！我自己倒是各种卷腹锻炼，每次最后腹肌都特别的酸胀！查看原帖>；>；
我每天早晨跑步前，做卷腹都是力竭，但第二天腹肌不疼不涨，怎么回事啊？ 两方面原因，第一是你的动作不正确，发力肌群不集中。第二是你的腹肌肌肉量比较少，酸痛感很少或没有很正常，再有，腹肌本来就是一个小肌群，本身的肌肉泵感和酸痛感就不如大肌群明显。
初练腹肌，是做仰卧起坐还是卷腹？是分组做还是一次性做到力竭？分组的话该怎么分组？ 卷腹 分组做 刚开始做的话 每组8个 每次三组 每组之间休息十五秒 第二次 每组递增两个 当然 单一的卷腹只能锻炼到局部的肌肉 腹部的其余肌肉没有锻炼到 还有有别的锻炼方式
