如何尽量地臀翘腿细？ 先强调一个重点，臀要翘，股二就要结实，股二头肌就是大腿后侧的肌肉，下面这张图的股二就是非常结实的，…
大腿内侧肌肉训练完以后臀部很痛，是发力不正确吗？
请问深蹲运动是不是有臀部肌肉发力，然后大腿发力？做完深蹲后哪个部位的肌肉酸才表示正确？ 深蹲会用到全身的力量 会牵扯到全身体肌肉 但主要我们是用来练大腿肌肉群 股四头肌 大腿酸疼 酸胀 比其他地方明显 就正确 深蹲中自由深蹲最难掌握 重量过重 危险系数大 史密斯深蹲 较适合刚接触 或者没人保护的情况下 脚后跟发力 不要脚掌 然后用腿部肌肉撑起来 下去的时候屁股往后坐 标准的话是 膝盖不超过脚尖 没练习惯 或者重量过重就做不到 建议循序渐进
我跑长跑都是小腿发力的，怎么样才能变成大腿发力 小腿2113放松，试着跨大步，开始的时候慢5261慢来，主要是脚4102踝一定要放松，如1653果你感觉你脚踝用力了肯定是在用小腿的肌肉了，但是不可能完全不用小腿这需要慢慢脏我一个合适的度，要大腿带动小腿 落地时小腿带着向前。1、大腿高抬小腿用力向前迈，以此重复。像高抬腿一样的跑步，能达到大腿发力大腿发力的原由：大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。为什么要大腿带动小腿？因为这样更有助于力发于腰。我们仅仅单纯的认为“大腿带小腿”就是在跑步中有意识的抬高大腿从而减小小腿的压力，这种理解是片面的。真正的技术动作理解是，跑步是身体综合、协调的发力，不仅利用上下肢的摆动，而且需要身体在跑动中充分利用腰腹的力量，其中有个轻微隐蔽的侧腰发力和自然送髋的小细节技术动作是最不可或缺的，不然你的动作做起来还是不连贯流畅。2、送髋的技巧：在这个过程中，腰绝对是会扭动的。一跑步时候腰部不动，这样不好，跑步时有意识地用上腰的力量，能够跑得更轻快，开始的时候会不习惯，会觉得比较耗体力，但经过长时间反复的去做慢慢就会习惯和体会到此技术的好处的。拓展资料：长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4。
右侧单腿臀冲_臀部发力感知，肌肉的发力感可以反映出对肌肉的控制能力，对于目标肌肉控制能力越强，相应的刺激就越充分。良好的发力感可以帮助建立正确的动作模式、减少训练。
女生做大量力量深蹲可以翘臀，但是同时大腿会变粗，该怎么选择呢？选择适合翘臀的深蹲训练方法，结合其他利于翘臀的训练。深蹲训练肱四头肌，也可以训练臀大肌，更好地训练臀大肌，应放宽双脚的站距。双脚距离与肩大致同宽时，更多训练到肱四头肌，放宽站距到一点五倍左右肩距，会更多影响到臀肌。以深蹲动作训练臀肌，要意念臀部，在保证深蹲动作正确前提下，尽可能蹲得深一些，蹲起时，有意识以臀部发力。深蹲训练之外，还应多做箭步蹲、单腿臀桥、单腿（器械）屈伸、单腿（器械）弯举、单腿（器械）蹬腿等训练。深蹲训练臀大肌，各种单腿蹲、屈伸、弯举、蹬腿动作有助于训练臀中肌，如果说臀大肌决定了臀部的凸出，那臀中肌更多影响到臀部的上翘。训练翘臀，也在于以不同的训练方式多方位地打造臀肌。
如何在走路时尽量用臀部发力？ 链接：https：// b23.tv/BV1Ss41117R4 或者去b站搜 祝大家都有翘臀还越走越瘦哦 ？ 4774 ？ ？ 92 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 继续浏览内容 知乎 发现更大。
