《囚徒健身》真的有人坚持下来了吗？效果如何？ 知乎视频 ？www.zhihu.com 2020年5月4日 当初也是为了督促自己训练搞了个自问自答，没想到这个问题下一已经有这么多回答了，回答里有很多厉害的前辈，在下佩服，你们是我。
坐姿卷腹为什么会后背酸痛 发力方式不对，正确卷腹的发力是腹直肌发力，根本不会用到背部。建议你做平板卷腹。腰一定要贴着地面。才能保证腹直肌完全发力，不会借到背部力量不懂请追问！
“卷腹 坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量”，请问下这句话什么意思？就是健身计划中的。 卷腹是练习腹肌的，15次是每组的数量，3组是你所要完成的全部数量，20RM重量是你这个动作用这个重量做完20个后，第21个做不了，是你的极限重量。
运动减肥计划 本人14，高172 体重 大约65KG 体型、：较壮希望呢，把65KG变成55KG。要求，一份减肥计划时间：1个月地点：家中计划要点：运动+做多长时间。。
“卷腹 坐姿卷腹器 15次 3组 20RM重量”，请问下这句话什么意思？就是健身计划中的。 卷腹：平躺于垫上，膝关节弯曲90度，双手可交叉放于胸前，也可以呈抱抱拳手势放于太阳穴两侧拳手势放于太阳穴两侧，但不可以挤压太阳穴，或者双手抱头。调整呼吸，吸气时。
为什么人到中年，减肥不容易减下来？ 正好我35也算是步如中年了，也正好我刚减肥成功我算是有资格答一波…人入中年为什么发胖，随着岁数增长人体代谢变慢，吃饭上不注意控制习惯重口味，在加上喝水不够水肿是必然的。工作压力也是重要的诱因，劳累一天，晚餐大吃一顿，躺下歇着正好长肉。哪天不在家吃出去应酬…半夜回来这一顿又不知道长多少。为什么我知道的这么清楚？因为去年我240多斤就是这么催起来的那么我是怎么减的呢…一开始我也迷茫过，晚饭不吃，光吃水煮菜，这些极端的法子短时间好用，身子发虚不说，平台期一来懵了。咋办呢？重新研究饮食搭配，粗细粮搭配，蔬菜搭配，蛋白质摄入，少食多餐，苹果香蕉也备上等等，等等。光以上这些明显不够啊，那么还要加运动啊，每晚慢跑五公里，跑不动就快走嘛。后期可以到7公里了，就再加无氧，坐姿卷腹啦，徒手深蹲啦开合跳啦，俯卧撑开合跳统统安排上…但是一定要注意劳逸结合和合理多蛋白质摄入，不然的话身体发虚还会脱发哟…减肥是个不归路啊…既然已经到了中年那就以更好多姿态迎接它吧…永远的忘不了，自己满身大汗的样子…毕竟再有五年，就四十了呀…欢迎已经中年和快要中年的人们一起交流，留住年轻呀
如何才能练成倒三角身材？ 大家都想拥有倒三角的上半身，苗条性感的腰线、宽阔饱满的肩部，但首先你得先从你的背部开始下功夫，在训练中你应该尽可能的把背部练得宽阔厚实，才能衬托出腰部的纤细，才会让你的身材看上去更加的性感。所以今天我们就要进行背部的训练，或许这些训练动作是你经常做的，但是训练的方式以及动作的模式是你不常接触的，今天的训练对于整个背部都有着针对性的训练，让你的上背部和下背部都得到均衡的发展，使整个身材看上去更加的匀称自然。一开始我们要做的是直臂下拉和引体向上的超级组，主要目的是为了快速的激活肌肉，唤醒更多的肌纤维以应对后面多关节的复合动作。当你在做直臂下拉的时候，要注重肌肉的拉伸，很多人的手臂高度都不够，应该将手臂抬至头顶高度，最大程度的拉长背阔肌，才能保证你有更充足的收缩空间。引体向上不用多说自然是练背的王牌动作，它能够很好的募集到大部分的背部肌肉，你要做的是用全力收缩背阔肌，让背部有非常充足的充血感，不过动作的难度相对较大，大部分的人可能无法自主完成，这时可以选择高位下拉来作为替代动作也是非常不错的选择。在做完第一个超级组训练以后，迎来的将是大重量的复合动作硬拉，之所以将硬拉放在前面是因为一开始有着。
我每天晚上9点开始锻炼，目的是减脂塑形6块腹肌，请问什么时候吃鸡胸肉最好，吃多少克？ 如果你想要六块腹肌，最好晚上九点训练结束后就别再吃东西了，因为腹肌的前提条件是低体脂，等你训练结束后已经晚上十点至十点半了，拉伸洗漱结束就该睡觉了。鸡胸肉什么时候吃最好？无论减脂还是塑形都应该摄入足够的蛋白质，按照每公斤体重1.2-1.5g的比例。鸡胸肉确实是优质蛋白质的来源之一，只要满足一整天的蛋白质需要，任何时候吃都行。不建议你晚上结束训练后吃，是因为肠胃在夜晚会减缓蠕动，如果在睡觉前还在进食会影响睡眠，加重肠胃负担。你可以选择在早餐做鸡胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮鸡胸、煎鸡胸或者炖鸡胸肉丸子，没必要一定要在训练结束后很晚的情况下吃肉类蛋白质。如果你想在训练后高合成代谢中更好的吸收蛋白质的话，可以选择蛋白粉，但是一天的蛋白质在白天已经补充足够的话，不是很必要，喝那么多水半夜也会上厕所同样影响睡眠。关于减脂塑形和腹肌减脂塑形+腹肌确实是很多刚接触健身的男性想要的状态。达成这样的身材需要力量训练+有氧练习+控制饮食。大肌肉群的负重训练会让你的整体肌肉轮廓训练得更加有效果，着重胸/腿/背/肩的练习，且以复合动作为主，孤立动作为辅；配合一周3次左右，每次30分钟的有氧训练是减脂最高效的方法，具体有氧训练和力量。
