卷腹有几种做法，卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式。
做完卷腹，为什么腹部没有任何感觉？ 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。卷腹没有感觉有可能是动作不标准，练习卷腹首先要做一个骨盆后倾。然后呼气，做脊柱的前屈，充分感受腹肌的卷动和挤压！动作节奏也非常的重要，我们常见的训练动作都包含了向心离心和等长，卷腹训练时同样注意。比如我们圈动以后让腹肌保持等长收缩。然后慢慢的做离心控制，不要还原太快。按照2一1一4的训练节奏进行训练，这样腹肌才能够得到非常好的刺激而酸痛。还有就是训练动作不要每次都一样，可以改变练动作，因为一旦一个动作身体熟悉了以后就会习惯和适应。练习腹部除了卷腹以外，还有腿举，平板支撑，斜板支撑，以及各种的变化。但最核心的要素需要我们骨盆后倾。做脊柱的屈曲。不要用屈髋肌进行代偿，也不要做的太快，因为这样做会让腹肌发力非常的少，协同肌参与非常多，腹肌的刺激就会少，不会产生酸痛和生长。更多健身干货，请大家关注我们！
卷腹如何正确做？ 卷腹的正确做法咱们从两个方面来讲解：1、基础解剖2、动作姿势3、注意事项一、基础解剖正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。二、动作姿势请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。三、注意事项1、做卷腹的时候一定记得要有收腹的意识，不要把肚子鼓出来。要这样而不是这样后者对于对于腰椎的伤害很大，因为屈髋肌群相比较腹肌反复的强烈收缩，导致腰部的张力过大，不用几次训练便可损伤腰部软组织，引起腰痛。2、在做卷腹训练时，双手放在胸前或耳边即可，并且在练习过程当中保持双手颈部的放松。有不少锻炼者会在训练过程当中用力的抬头，使得颈部过分。
卷腹如何正确做？ 因为自己有段时间也专注于锻炼，所以对一些锻炼的动作有一点自己的理解，来回答一下。其实我们这里考虑问题要从不同的方面来考虑，要点在于，我们当下做卷腹的目的是什么。（补充一句，以下所说，前提是，所有其他因素不变，动作标准，唯一变量仅为做卷腹速度的「快」与「慢」）如果是为了增肌、增强力量、增大块儿，那我们在做卷腹的时候，追求的就是给腹部肌群更深层的刺激，刺激地越深，超量恢复效果就越好，越能够实现我们的目的。如果是为了增强腹部肌群的耐力，那我们追求的就是速度与数量。简单来说，如果想要深度刺激腹部肌群，那就做慢一点，一般2-3秒做一个，甚至3-4秒一个，过程中去感受腹部的发力感与灼烧感。但是千万要注意适量，不要为了快速出效果而过度追求数量，科学的、合适的训练计划才是最能帮助你的。欢迎关注点个赞吧！
卷腹如何正确做？
卷腹的真实作用有多大？ 关于能不能出腹肌，或者说腹肌能不能很明显的看出来，这个问题都从两个角度看第一，你的腹肌必须有足够的厚度，也就是肌纤维要粗壮。腹肌属于多肌腹肌，我们所说的几块腹肌，都是因为腹肌中有多个肌腱，将肌腹分成很多块，至于到底是六块儿、八块儿，还是其它，因人而异，还有人不对称，这些都跟基因有关，我们所能做的就是通过训练让肌纤维增厚，这样才能有明显的分隔。卷腹是一个很好的训练腹肌的方法，但是很多人做的不对，如果动作不正确，不仅练不到腹肌，还会伤到腰。正确的卷腹方法，请看下图，腹肌的主要功能是让脊柱向前弯曲，也就是像图中箭头指向那样，胸腔向骨盆靠拢，或者骨盆向胸腔接近，只有做出这样的动作，才能完全收缩腹肌。请看下图，如果你像左边这样做卷腹，在这种状态下，脊柱没有向前弯曲，无论是腹直肌还是腹内斜肌腹外斜肌，都处于等长收缩的状态，而运动环节在髋关节处，这时你做仰卧起坐，主要是髋关节在屈伸，用到的主要肌肉是屈髋肌群，这样练完之后，你可能感觉到腰部酸痛，后背可能也会有感觉，腹肌的感觉不会太明显，正确的做法是像右图这样，腰椎弯曲，胸廓向骨盆充分靠拢并挤压腹部，这样才能充分收缩腹肌，获得最大化的训练效果。第二，。
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？ 直白的告诉你，没戏，我健身二年多，瘦了62斤，卷腹，腹肌轮，没少做，高峰期腹肌轮每天做150个，外带卷腹100个，是每天，你看图片中我的手，就知道应该没有骗你了，卷腹强度还比腹肌轮要差，但是有一点，做卷腹，你上腹的脂肪会减少，配合夹球，你下腹赘肉会减少，卷腹只会一定程度上，让你的线条更加明显，我坚持做150个卷腹，一个半月，突然有一天，往前抻时，感觉左臂骨缝有点疼，因为什么，量太大了，不过你也不用灰心，卷腹一定要做，但是和别的动作配合着来，腹肌一定会出来的，我现在腹肌就有了，只是不是特别明显，也怪我，看见好吃的，总想喝点，要不腹肌马甲线早就清晰了。
卷腹的正确做法，健身现在在我们日常生活中受到了很多人的追捧，但是动作掌握的同时还应知道是否规范，所以下面就一起来看看健身教练介绍的卷腹的正确做法吧~
仰卧卷腹每天做几组，每组多少个，每组之间隔多长时间，要每天都做，还是隔一天做一次？ 1：仰卧卷腹每天应该2113至少四组。2：每组间隔要看做5261的数量4102，拿三组来说，第一组做50个做到腹部发1653热或者感觉到肉开始变紧，歇30秒继续第二组，可以再做50个再歇息30秒，第三组就做40个或者更少，怕伤到肌肉和腰。3：不要每天都做，要给肌肉休息的时间，隔一天做一次即可。资料拓展：练仰卧起坐速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到50次左右。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说可以先做做卷腹运动。
如何正确的做卷腹 00：00 00：00 云 世界如此简单 61 条相关视频 。接着起身，背面和地面形成45度角，把双腿抬起，双手放平，保持这个动作5~10秒，重复这个动作，坚持下去。
