前言：
科学饮水最重要！主要是喝水要适量，不是越多越好，尤其是不能过多！
1、喝水的参考量。
根据《中国居民膳食参考摄入量》， 在没有大量出汗，并且环境湿度也基本适宜的情况下，成年人每日水的总摄入量（包括饮水量和食物中的水）和饮水量根据性别不同分为：男性摄入水的总量为3升，饮水量为1. 7升；女性摄入水的总量为2. 7升，饮水量为1. 5升。
2、人体内水含量。
人体中约有70%是水，不同年龄、不同性别的人构成比例也不太相同。从某种意义上讲，人是地球的缩影，人体内的水占体重的比例约为三分之二，正好和地球上的水与陆地之比相似。
3、水喝的越多越好吗？
当然不是！
虽然我们总是提倡大家多喝水，保证每日有足够的饮水量，但喝水也绝不是越多越好。科学饮水主要是喝水要适量，也不能过多。尤其是患肺源性心脏病、肾病的人喝水量更要注意控制。长期饮水过多，会导致肾脏超负荷工作，易出现肾功能受损。
4、喝水过多会水中毒吗？
会！
当水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病，正常人极少见水中毒。
5、为什么会引起水中毒？
在炎热的夏季，出汗多，水分大量流失，如果饮水不够，体内热量散发困难，就会出现中暑、口渴、虚脱等现象。但如果大量喝水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，通过出汗排出体外，随着出汗又失去一些盐分，导致血液中的盐分进一步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒。
6、水中毒有什么症状？
这时人会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。炎炎夏日，如果你在一边出汗一边大量饮水时，发现自己有无力、头痛、呕吐等症状，就要警惕“水中毒”了。
因此，饮水也不是越多越好。
7、正确的喝水原则是什么？
喝水不像吃饭一样有严格的时间表，但应遵循“主动喝水、不要等口渴了再喝水”的原则，每天早、晚一杯水是必不可少的。
8、正确喝水的方式是什么？
下面为大家提供一个喝水时间表以及喝水量和作用，仅供参考。
① 早6: 30
对爱睡懒觉的人来说，这时间还没有起床，但可根据自己的起床时间做出调整。睡一个晚上后，水分蒸发、排汗后身体已经缺水，起床后随即喝350 毫升的水，可帮助身体排出毒素。
② 早8: 30
早晨起床到办公室这段时间，时间往往很紧凑，无形中身体会出现脱水，因此到办公室后，先倒一杯至少200毫升的水，分几次慢慢饮下。
③ 上午11: 00
工作一段时间后，别忘记给自己再倒一杯200毫升的水，分几次慢慢饮下，以补充流失的水分，缓解紧张的工作节奏。
④ 中午12: 30
离用完午餐已经过了半个小时，此时喝水不宜多，几口即可，可以帮助消化食物。
⑤ 下午15: 00
可以喝少量的淡茶水或者淡咖啡提提神，也可以喝一杯200毫升的水，补充身体所需的水分。
⑥ 下午17: 30
就要下班了，在离开办公室之前，可再喝一杯200 毫升的水，以增加饱足感，这样回家吃晚饭自然不会暴饮暴食
⑦ 晚上22: 00
睡前半小时至一小时，再喝一杯200~300毫升的水或者牛奶，让自己尽快进入梦乡，做个好梦。
