缺乏运动可致早亡？
通过相关的研究发现，在一定程度上来说，总是缺乏运动的人，其寿命的确可能会缩短。因为现在很多慢性疾病多出现在缺乏运动的人身上，如果总是久坐不动，基本上没有任何运动量，身体消耗的能量减少，就可能会引发肥胖。肥胖过度时，糖尿病、高血脂症、高血压、心脏病等都可能找上门来。在这些疾病的影响下，此时人的寿命就可能会缩短许多。
研究还发现，缺乏必要的锻炼，会使人的预期寿命减少3到5年，使患癌症、心脏病和中风的风险增加25%至50%。因此，为了健康着想，平时需要积极投入到运动中来，通共合理且健康的运动，提高身体的循环和代谢。这样才可以有效增强身体素质，达到促进健康，延长寿命的效果。
如何正确运动才可以促进健康呢？
1、选择适合自己强度的运动
运动的项目多种多样，但是每一种运动的强度不同，因此在运动时需要讲究循序渐进，通过合理的运动才可以促进健康。如果本身没什么运动的习惯，那么开始运动时，需要先选择强度低的运动，让身体有适应的过程。另外，部分高强度运动不宜经常进行，以免身体受到损伤，加速退行性变。
2、做好热身运动
在运动时，需要先做好热身运动，很多人不注意热身运动就直接投入到运动中来，此时出现关节损伤的概率非常高。因此，在运动之前，需要先活动一下筋骨，拉拉筋或者伸展一下肢体，促进血液循环。这样才可以有效安全运动，促进身体健康。
3、坚持运动
想要从运动中收获好处，需要做到坚持运动。因为坚持运动一段时间，此时人的身体循环代谢能力才可以提高，从而有效促进健康。部分人运动并没有坚持，三天打鱼两天晒网，这种情况往往就无法体会到运动带来的好处。因此，想要通过运动促进健康的人，需要长期坚持。
关于健身：健身前一小时不要吃难消化的食物，如油炸食品；当然，既然都想要锻炼了，就不要再碰这些食物了，适当的碳水化合物食物可以有效提高健身运动的效果。
记得在锻炼前做好充分的准备，比如热身。热身真的很重要，它能有效地防止我们在运动过程中受伤，还能使身体更快地适应训练的节奏。
注意补充水分，当我们做完一个多小时的高强度训练或运动时，身体需要补充水分。喝一些运动饮料或水，防止出汗过多。
运动后需要注意进行15分钟的肌肉拉伸运动，这样可以有效减轻第二天肌肉延迟引起的疼痛。
想增肌的人需要在运动后补充大量的蛋白质，这样身体的肌肉就可以补充营养来增强肌肉。
想要减少脂肪的人应该在健身过程中减少热量摄入，但是他们也应该适当补充水分。不能因为饮用水也是脂肪的荒谬理论而拒绝喝水，饮用水能有效促进身体的新陈代谢。
锻炼前，你需要准备一套运动服和一双运动鞋，这不仅能给自己带来自信，还能有效防止运动时受伤。
健身前不建议饮酒，饮酒后再训练，很容易引起高血压和其他疾病，由于酒精本身会加速血液循环，如果再运动的话，后果会非常严重。
运动后不要立即吸烟，建议30分钟后，因为锻炼能加强血液循环，吸烟会使血液更容易吸收香烟中的有害物质(尼古丁)。
不要在训练中一直屏住呼吸，尤其是在力量训练中，动作做到位，节奏控制好。
遵守好这些运动准则，能让你的运动效果加倍，各位健身者一定要好好把握。#健身#锻炼#肥胖收藏
2、做好热身运动
在运动时，需要先做好热身运动，很多人不注意热身运动就直接投入到运动中来，此时出现关节损伤的概率非常高。因此，在运动之前，需要先活动一下筋骨，拉拉筋或者伸展一下肢体，促进血液循环。这样才可以有效安全运动，促进身体健康。
3、坚持运动
想要从运动中收获好处，需要做到坚持运动。因为坚持运动一段时间，此时人的身体循环代谢能力才可以提高，从而有效促进健康。部分人运动并没有坚持，三天打鱼两天晒网，这种情况往往就无法体会到运动带来的好处。因此，想要通过运动促进健康的人，需要长期坚持。
关于健身：健身前一小时不要吃难消化的食物，如油炸食品；当然，既然都想要锻炼了，就不要再碰这些食物了，适当的碳水化合物食物可以有效提高健身运动的效果。
记得在锻炼前做好充分的准备，比如热身。热身真的很重要，它能有效地防止我们在运动过程中受伤，还能使身体更快地适应训练的节奏。
注意补充水分，当我们做完一个多小时的高强度训练或运动时，身体需要补充水分。喝一些运动饮料或水，防止出汗过多。
运动后需要注意进行15分钟的肌肉拉伸运动，这样可以有效减轻第二天肌肉延迟引起的疼痛。
想增肌的人需要在运动后补充大量的蛋白质，这样身体的肌肉就可以补充营养来增强肌肉。
想要减少脂肪的人应该在健身过程中减少热量摄入，但是他们也应该适当补充水分。不能因为饮用水也是脂肪的荒谬理论而拒绝喝水，饮用水能有效促进身体的新陈代谢。
锻炼前，你需要准备一套运动服和一双运动鞋，这不仅能给自己带来自信，还能有效防止运动时受伤。
健身前不建议饮酒，饮酒后再训练，很容易引起高血压和其他疾病，由于酒精本身会加速血液循环，如果再运动的话，后果会非常严重。
运动后不要立即吸烟，建议30分钟后，因为锻炼能加强血液循环，吸烟会使血液更容易吸收香烟中的有害物质(尼古丁)。
不要在训练中一直屏住呼吸，尤其是在力量训练中，动作做到位，节奏控制好。
遵守好这些运动准则，能让你的运动效果加倍，各位健身者一定要好好把握。
